„Wyzwanie dotyczące ręki” jest w rzeczywistości świetnym treningiem, jak to zmodyfikować

Jak zmodyfikować wyzwanie dla początkujących dla początkujących

Aby przejść do wyzwania Handstand, Aidala mówi, aby zacząć od deski. „Możesz spróbować po raz pierwszy zorganizować deskę z prostą rolą, na szczycie pompki”-mówi. Jeśli to zbyt łatwe, połóż stopy na krześle i spróbuj założyć koszulkę, zachowując napięcie w rdzeniu. (Pamiętaj żeby oddychać!) „Gdy czujesz się komfortowo, powoli przesuń stopy w górę ściany na wysokość, która wydaje ci się bezpiecznie ćwiczyć”, mówi.

Jeśli cała ta deska zapaliła swędzenie, aby spróbować podręczników, spacer na ścianie jest następnym krokiem. „Idź stopami po ścianie i ręce w kierunku ściany, aby skończyć z klatką piersiową skierowaną do ściany” - mówi. „Kluczem jest wygodne bycie do góry nogami, a ćwiczenie to pomaga budować siłę, aby utrzymać rękę na środku pokoju. Gdy jesteś przy ścianie, trzymaj ramiona prosto. Spójrz między kciukami i skup się na oddechu."

Opracowanie właściwej techniki i wzorców ruchu pomoże ci osiągnąć swój cel jako mistrz wyzwań ręcznych szybciej i z mniejszą szansą na kontuzję. „Choć brzmi to banalnie, pochyl się w podróży i spróbuj nauczyć się czegoś z każdej próby” - mówi Aidelala.

Pokonał wyzwanie dla stojaków? Spróbuj zrobić odwrócone burpee-how-how. A te podstawowe ćwiczenia mogą pomóc ci przybić prasę ręczną.