Trening Metcon to najlepszy sposób na pompowanie całego ciała w 20 minut

Korzyści z treningu MetCon

1. Są szybkie

Ze względu na to, jak intensywne są, możesz uzyskać działka BANG za twoją piłkę po treningu Metcon w krótkim czasie. Słodki punkt do celowania w wytrzymałość aerobową, próg mleka i VO2 Max (miara tlenu, które płuca mogą pomieścić jednocześnie) wynosi od 15 do 25 minut, mówi dr. Alex Harrison, Alex Harrison, renesansowej periodyzacji, ale nadal możesz uzyskać dobry trening w mniej niż 10 minut.

2. Uderzyły zarówno twoje systemy aerobowe, jak i beztlenowe

Istnieją dwa różne rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonać aerobiczne i beztlenowe--trening Metcon należy do obu kategorii. Ćwiczenia aerobowe charakteryzują się ciągłym, rytmicznym ruchem dużych grup mięśni, podczas gdy ćwiczenia beztlenowe są „intensywną aktywnością fizyczną w bardzo krótkim czasie, napędzanym źródłami energii w mięśniach skurczowych i niezależnie od zastosowania wdychanego tlenu jako źródła energii, „Według American College of Sports Medicine. Kierując się na dwa systemy w trakcie jednej sesji, trening Metcon zasadniczo daje ciału wszystko, czego potrzebuje.

3. Zwiększają twój VO2 Max

Według profesjonalistów, twój VO2 max-co jest maksymalną ilością tlenu, do którego masz dostęp w intensywnych formach ćwiczeń-jest jedną z najważniejszych wskaźników do pomiaru celów fitness, ponieważ wskazuje ogólny potencjał fizyczny. Treningi Metcon pomagają zwiększyć tę liczbę, mówi Dr. Harrison, a zatem może zwiększyć poziom całkowitej sprawności.

4. Działają na całym ciele

Ponieważ celem treningu Metcon jest zgadywanie mięśni, kończą one celowanie w całe ciało i dają solidną serię cardio w krótkim czasie.

Ryzyko treningu Metcon

Istnieje ryzyko, że zranienie się z jakąkolwiek rutyną ćwiczeń, a sytuacja się spotyka, gdy wykonujesz ultra-intensywne ruchy, które Metcon wzywa. „Prosisz ludzi o wykonywanie wysokiej intensywności, często technicznie złożonych ruchów w stanach o wysokim poziomie zmęczenia”-mówi dr Dr. Harrison. „Nawet najlepiej wyszkoleni sportowcy będą mieli pewien stopień podziału technicznego i będą narażone na zwiększone ryzyko urazu ze względu na parowanie wyczerpania, obciążenia i złożoności technicznej.„Aby to walczyć, trzymaj się podstawowych ruchów i pamiętaj, że nie jest to rasowe rzeczy jak najszybciej bez poświęcania formy.

Jak rozpocząć trening Metcon

Po pierwsze: musisz zbudować poziom intensywności związanej z MetCon, więc ważne jest, aby zacząć powoli. „Zacznij włączać MetCon do swoich regularnych treningów, może dwa razy w tygodniu, a nie w kolejne dni”, mówi Song. Gdy będziesz bardziej zaznajomiony ze sposobem, w jaki działają te rutyny, możesz zacząć je robić lub pięć razy w tygodniu. Ale ostrzega, tam Jest coś takiego jak zbyt dobra rzecz. „Dzięki Metcon, jeśli zrobisz to zbyt często, zaczniesz tracić ogólną wytrzymałość i siłę” - mówi. Dlatego ważne jest, aby połączyć swoje rutyny z dłuższą formą-pomyśl o uzupełnieniu treningów MetCon, a nie na odwrót."

Chociaż możliwość pełnego dostosowania treningu MetCon jest świetna, ważne jest, abyś to zrobił we właściwy sposób. „Możesz nieumyślnie ograniczać swój zasięg, przetwarzając jedną grupę mięśni, jednocześnie ignorując inną”, mówi Song. Sugeruje skonsultowanie się z trenerem przed wypróbowaniem go samodzielnie, i naukę właściwej formy, abyś mógł robić rzeczy niezależnie. „Jestem wielkim fanem utrzymywania prostych, choć trudnych, koncentrując się na intensywności i różnorodności, nie pchając się” - mówi.

Jak złożyć trening Metcon

Jeśli chodzi o tworzenie własnego treningu MetCon, najważniejszą rzeczą do przemyślenia jest równowaga. „Chcesz się upewnić, że tonisz i wzmocnisz dolną część ciała, górną część ciała i rdzeń” - mówi Song. Według dr. Harrison, dobrze zaokrąglona rutyna powinna zawierać każdą z poniższych:

1. Komponent aerobowy

• Działanie
• Kolarstwo
• Wioślarstwo
• Pływanie
• Skakanka

2. Składnik gimnastyczny

• Burpees
• Podciąganie
• Push-upy

3. Ciągły ważony komponent

• Spacery
• Sanie przeciągają i pchają
• Odwrotki opon
• Przewozi

4. Cięższy ważony komponent

• Czyści
• Strony
• Przysiady
• Ciągnie
• Prasy

Ten przyjazny mieszkanie trening HIIT nie zakłóca swoich sąsiadów na dół, a ta 20-minutowa sesja Pilates jest idealna, gdy trzeba się poruszyć.