Zdrowa spiżarnia żywność funkcjonalna lekarz medycyny zawsze trzyma pod ręką

3. to masła orzechowe

To masła orzechowe mają takie same zalety orzechów, tylko w formie rozprzestrzeniania się. dr. Wskazówka Hymana, jeśli chodzi o to masła orzechowe, jest wybór tych, które nie mają dodanych cukrów, soli ani oleju. W ten sposób dostajesz białko i zdrowe tłuszcze bez niczego niechcianych dodatków.

4. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

Istnieje powód, dla którego oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest zasadniczo gwiazdą dla diety śródziemnomorskiej-jest dobrym źródłem omega-3 i przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w ciele. Jest też bardzo łatwy w pracy w posiłkach; Można go skropić na wielu produktach spożywczych, w tym ryb, makaron, tosty z awokado, a nawet sałatki.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych z oliwy z oliwek:

5. ocet

Balsamiczny, jabłkowy cydr, wino, ryż… Dr. Hyman jest fanem wszystkich tego rodzaju octów. Wszystkie z nich są pełne przeciwutleniaczy, więc pracowanie w ich zdrowych posiłkach może je wyrównać zdrowszy. Są też dość silne, więc trochę przechodzi długą drogę. Robią świetne opatrunki na sałatki, marynaty i sosy.

6. całe ziarna

„Ziarna mogą być doskonałym źródłem witamin, minerałów i błonnika”, Dr. Hyman podzielił się w przeszłości o tym, dlaczego jest takim fanem. W szczególności jego ulubione pełnoziarniste ziarna to proso, gryka, amarant, komosa ryżowa, ryż i teff-które również są bezglutenowe.

7. fasolki

Ciecierzyca, nerka, czarna… Wszystkie fasoli są wysokie w dwóch głównych składnikach odżywczych: białko błonnika i roślinnej. Regularne spożywanie fasoli wiąże się również ze zmniejszeniem ryzyka raka, poprawą kontroli glikemii i obniżaniem cholesterolu. Są również niedrogie i mogą trwać długo w spiżarni, więc nie ma powodu, aby nie zaopatrzyć się!

8. zioła i przyprawy

dr. Hyman jest ogromnym miłośnikiem ziół i przypraw. Niektóre, takie jak Cayenne Pepper, Ginger, Fennel i kminek, są bezpośrednio powiązane z wzmocnieniem zdrowia jelit. Regularnie gotuje również z rozmarynem ze względu na jego związek z wspieraniem zdrowia mózgu i ochroną przed cukrzycą. Wszystkie te zioła-wiele, wiele więcej jest również związanych z obniżeniem stanu zapalnego. Nie trzeba dodawać, że nie możesz się pomylić, gotując z przyprawami i ziołami, co dodaje obu korzyści zdrowotnych I więcej smaku do posiłków.