Znaczenie przyjaźni i społeczności dla poprawy zdrowia psychicznego

5. Ogranicza lęk i depresję

Badanie z 2015 r. Z zewnątrz: poczucie przynależności, depresji i ryzyka samobójstwa wykazało, że „niższe poczucie przynależności było istotnie związane z większą nasileniem depresji, beznadziejnością, myśli samobójczymi i historią wcześniejszej próby samobójczej (S. ).„Jako taka, posiadanie społeczności przyjaciół ma najważniejsze w walce z depresją, lękiem i innymi chemicznymi zaburzeniami równowagi psychicznej. Dodatkowo, ponieważ fizyczny dotyk jest tak powiązany ze zmniejszonym poziomem stresu i obniżonym poziomem kortyzolu, posiadanie kogoś, kto cię przytulił, zawsze pomaga.

6. Zwiększa samoocenę

Mówiąc lekko, przyjaźnie mają potężny efekt: jest w końcu powód, dla którego po tym, jak ty i twoi bestie zanurzesz się przez tekst, czujesz się lepiej mentalnie. Ponieważ dobry przyjaciel może cię w razie potrzeby zadzwonić, ale także być twoją największą cheerleaderką, silne przyjaźnie dają wam ludzi, którzy będą tak samo podekscytowani twoimi sukcesami, jak ty. Zwiększą cię, gdy poczujesz się przygnębiony, I W czasach niskiej samooceny przynależność do społeczności społecznej może również pomóc w udowodnieniu twojej wartości, dając ci poczucie tożsamości społecznej i promując osobistą samoocenę poprzez zbiorową samoocenę.

7. Przynosi poczucie wspólnoty

W miarę jak kobiety i poruszają się z jakiegokolwiek powodu unikalnego dla własnej ścieżki i historii, często tracą związek ze społecznościami, które wcześniej sprzyjały poczuciu komfortu i przynależności, pozostawiając ogromną pustkę. „W związku z tym ważne staje się tworzenie własnej społeczności”, mówi Dr. Fehr. „Duża praca pokazuje, że osoby z większą liczbą członków grup społecznych mają lepsze samopoczucie psychiczne, są zdrowsze i żyją dłużej niż ci, którzy należą do mniejszej liczby grup społecznych”, zgodnie z badaniem PLOS One z 2015 r.

Jak poznać nowych przyjaciół

„[Zaprzyjaźnienie] wymaga czasu i wysiłku”, mówi Flora. „Możesz zacząć od złagodzenia społeczności wokół swoich zainteresowań, takich jak spotkanie z ludźmi w Twojej okolicy, którzy są zainteresowani jogą lub bieganie. Lokalna kampania polityczna lub komitet, a nawet kawiarnia, w której są „stali bywalcy”, są również miejsca, w których można zasnąć ziarno społeczności."

1. Dołącz do klubu entuzjastów, aby uzyskać jeden z twoich ulubionych hobby

„Podobieństwo naprawdę buduje połączenie. Im bardziej jesteśmy podobni do ludzi, tym bardziej się rozumiemy, tym bardziej czujemy się „dostawcze”. Tak więc podobieństwo jest znaczącym klejem ”, Marisa G. Dr Franco, psycholog i ekspert od przyjaźni, wcześniej powiedział Well+Good. Uwielbiam wędrówki? Spróbuj znaleźć klub na świeżym powietrzu w Twojej okolicy. Kawa afifionado? Znajdź klub miłośników kawy i odkryj nowe kawiarnie w Twojej okolicy. Meetup to strona, która ma wspaniałe możliwości w całym kraju, bez względu na to, jakie są twoje ulubione hobby.

2. Wolontariusz w swojej społeczności

„Dobrowaryzm jest dobry dla zdrowia ludzi, którzy otrzymują wsparcie społeczne, ale także dobre dla zdrowia ludzi, którzy oferują swoją pomoc”, dr Ichiro Kawachi, profesor epidemiologii społecznej w Harvard's School of Public Health, wcześniej powiedział Well+Good Good+Good czytelnicy. „Społeczne powiązania społeczne są równie ważne dla odporności na katastrofę, jak materiały fizyczne, takie jak zestawy katastrof lub materiały medyczne” - kontynuował. To powiedziawszy, katastrofa czy nie, wolontariat to świetny sposób na poznawanie nowych ludzi i integrację się ze swoją społecznością.

3. Weź udział w zajęciach w lokalnym college'u lub centrum

Niezależnie od tego, czy będzie to online, czy osobiście, zabranie zajęć to świetny sposób na poznanie osób podobnie myślących. Od ceramiki po pisanie, zarządzanie małymi firmami i wiele innych, patrzenie na to, co oferują twoje lokalne uniwersytety i uczelnie społeczne, jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia. W przeciwnym razie sprawdź tę listę opcji online!

4. Dołącz do społeczności cyfrowej/wirtualnej

Szukasz połączenia z ludźmi spoza Twojej bezpośredniej okolicy? Internet to idealne miejsce, aby to zrobić. dr. Franco zaleca znalezienie społeczności cyfrowej, która jest ciągła, aby naprawdę budować połączenie z członkami. „Powodem jest to, że istnieje ten efekt zwany zwykłym efektem ekspozycji, który w zasadzie jest to, że im bardziej jesteśmy narażeni na ludzi, tym bardziej ich lubimy” - wyjaśniła wcześniej.

5. Poznaj swoich sąsiadów

Wszyscy znają starego, nad szklanką cliche cukrowej, ale z jakiegoś powodu jest to banał. Znajomość twoich sąsiadów jest jak wbudowanie przyjaciół i są dosłownie obok. Zajmij rozmowę na korytarzu lub zaproś ich do podzielenia się posiłkiem, aby wypełnić to połączenie.

6. Rozpocznij klub książki

Pamiętaj o klubach książkowych ze szkoły? Dlaczego nie sprowadzić ich z powrotem. Książki to świetny sposób na przyniesienie przyjaciół, nieznajomych i znajomych wraz z tematem rozmowy zdecydowanego od samego początku, więc nie ma niezręcznych przerw na zmęczenie. Wybierz gatunek, motyw, bestseller lub klasyk i zacznij.

7. Dołącz do lokalnej drużyny sportowej

Podobnie jak w przypadku klubów entuzjastów, większość dzielnic i społeczności ma rekreacyjne drużyny sportowe, które pozwolą ci przeżyć swoje fantazje pro-piłka. Sport to świetny sposób na poznanie nowych ludzi, którzy już mają pasję do czegoś, co kochasz, a oni cię wyciągną i poruszają!

Najważniejsze, co możesz zrobić, to zrobić pierwszy krok do znalezienia nowych przyjaźni wokół ciebie. Zajmuje to tylko jedno „hej” lub proszenie kogoś o kawę, ale może pozostawić trwały pozytywny wpływ na twoje życie. Nie oznacza to, że jest to łatwe, a nie każda nowa znajomość, którą tworzysz, musi być w twoim życiu na zawsze, ale znaczenie znaczenia przyjaźni zarówno dla twojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego oznacza, że ​​istnieje wielka wartość bycia częścią części społeczności i posiadania (i bycia) silnego i niezawodnego systemu wsparcia. Więc śmiało i zrób to wprowadzenie. Dołącz do tego klubu lub zespołu. Przynieś tę filiżankę cukru.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.