„Zegar zapalny” jest kluczem do odblokowania dłuższego życia

Jak działa zegar zapalny IAGE

„IAGE wykorzystuje pewne markery białkowe we krwi, które sygnalizują zapalenie, aby ustalić ryzyko rozwoju zaburzeń związanych z wiekiem, a opiera się to na teorii, że ciało danej osoby doświadcza bardziej ogólnoustrojowego stanu zapalnego, gdy się starzeje i gdy komórki ulegają uszkodzeniu. - mówi dr. Airey.

Chociaż badanie nie daje nam całego obrazu w tym, w jaki sposób markery białkowe są związane z ryzykiem chorób związanych z wiekiem i długowieczności, zdecydowanie może zapewnić większą wiedzę na temat stanu zapalnego i tego, jak działa on w organizmie.

„Te badania mogą pomóc ludziom zrozumieć poziom stanu zapalnego w ich ciele, aby osoby z wyższym ryzykiem zaburzeń związanych z wiekiem mogą następnie podjąć kroki w celu wcześniejszego obniżenia stanu zapalnego”, mówi.

Pomyśl o tym jako o ostrzeżeniu, gdy jesteś młodszy-jeśli wiesz, że jesteś predysponowany do pewnych komplikacji, które doprowadzą do zmniejszenia długowieczności, możesz podjąć kroki działania, aby zapobiec takim szkodom i zwiększyć żywotność poprzez zdrowe, codzienne pomiary, ograniczając również niepożądane nawyki.

„Należy przeprowadzić dalsze badania w celu zweryfikowania praktycznego zastosowania IAGE, ale może być ono zastosowane w ramach większej liczby kontroli zdrowia w celu zidentyfikowania osób z większym ryzykiem chorób związanych z wiekiem, aby mogły podjąć kroki w celu zmniejszenia stanów zapalnych ciało - mówi dr. Airey.

Korzystanie z tej funkcji podczas wizyty lekarza jako regularnego odprawy może być z pewnością korzystne dla ludzi w miarę starzenia.

Jak obniżyć zegar zapalny

Chociaż potrzebne są dalsze badania, możesz powstrzymać zapalenie i obniżyć swój iAge, prowadząc zrównoważony styl życia z zdrowymi, codziennymi nawykami, takimi jak czyste jedzenie, regularne ćwiczenia i dostanie się wystarczającej ilości oka, które wynosiłyby około siedmiu do dziewięciu godzin A noc.

W rzeczywistości, podczas testowania, ci, o których wiadomo, że żyją zdrowszym życiem, podobnie jak stulatole, mieli młodszy zegar zapalny niż ich faktyczny wiek. Według komunikatu prasowego średnio stuleci mieli IAGE, która była o 40 lat niższa niż ich wiek. I ma to sens, ponieważ wiadomo, że mają większą długowieczność ze względu na swój styl życia i dietę.

Poza dietą i ćwiczeniami, utrzymanie niskiego poziomu stresu jest kluczowe, ponieważ większy stres zwiększy poziom kortyzolu i spowoduje większe zapalenie. Wyluzuj poprzez kojące działania, takie jak medytacja, joga, dziennikarstwo, ćwiczenia, drzemka i spędzanie czasu na zewnątrz.

„Zmniejsz ilość wyrafinowanych węglowodanów, sody, smażonej żywności i tłuszczów trans w diecie”, mówi dr Dr. Airey, ponieważ te pokarmy zwiększają stan zapalny.

„Zdobądź co najmniej 1.5 godzin ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień-mówi. Idź po różnorodne cykling, chodzenie, bieganie, boks, hiit i taniec to świetne formy cardio. Obejmują trening siłowy 3-4 dni w tygodniu, aby mieć silne kości i mięśnie.

Na koniec „opuść wszelkie nawyki palenia”, mówi dr Dr. Airey, ponieważ palenie bezpośrednio zwiększy ryzyko chorób związanych z wiekiem i skróci Twój okres życia. To naprawdę paskudny nawyk i trudny do złamania, ale będzie tego wart.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.