„Introwertyczny kac” jest prawdziwym, jak to zrobić

Jako wschodzący strzałek często się mylę, ponieważ extrowiste-People są zaskoczeni, gdy dowiaduję się, że w rzeczywistości jestem introwertykiem. Jednym z najczęstszych nieporozumień na temat introwertyków jest to, że jesteśmy nieśmiali i nie lubią ludzi, mówi psychoterapeuta zdrowia Mike Dow, Psyd. „Introwersja może wyglądać jak nieśmiałość do ekstrawertycznego, ale naprawdę chodzi o wyczerpanie energii i sposobu, w jaki doświadczają świata”-wyjaśnia. Potrzebujemy po prostu dużo czasu na ładowanie po byciu społecznym, podczas gdy ekstrawertyk rozwija się na energię innych ludzi. Podobnie jak wielu introwertyków, obudziłem się rano po spędzaniu czasu z ludźmi karmiącymi kaca alkoholu i „introwertycznego kaca”, wyczerpanego wysiłkiem bycia wokół innych.

• Mike Dow, Psyd, psychoterapeuta, New York Times Autor bestsellerów Poprawka mgły mózgu, Leczenie złamanego mózgu, I Rehabilitacja dietetyczna

Według dr. Dow, koncepcja introwersji pierwotnie koncentrowała. „Widziałem także, jak moi własni introwertyczni pacjenci doświadczają wyczerpania energii fizycznej podczas zbyt wiele kontaktów towarzyskich” - mówi Dr. Dow. „Właśnie dlatego introwertycy potrzebują czasu samotnie. Ta kombinacja wyczerpania energii psychicznej i fizycznej zidentyfikowałbym jako „introwertyczny kac”, mimo że nie jest to rozpoznana diagnoza."

Oprócz wyczerpania fizycznie i mentalnego, możesz być również wyczerpany duchowo, dr. Dow mówi. „Mówię moim pacjentom, że„ uczucia to informacje.„Zatem ten introwertyczny kac jest informacją, że przesadziłeś towarzysko i nie spędziłeś wystarczająco dużo czasu samotnie we własnych myślach/we własnej psychice, gdzie introwertycy rozwijają się”, mówi.

Introwertyczny kaca może sprawić, że będziesz zbyt wyczerpany, aby poradzić sobie z ludźmi IRL, i może trwać od kilku godzin do kilku dni lub dłużej. Jeśli doświadczysz tego drugiego, dr. Dow mówi, że naprawdę wiesz, że to przesadziłeś i poważnie musisz ustalić priorytety trochę czasu samodzielnego. Introwertyczny kac może nawet sprawić, że reagowanie na teksty wydają się być zadaniem nie do pokonania. (Mówiąc z osobistego doświadczenia, zdarza się, nawet jeśli te teksty pochodzą z bliskich przyjaciół i rodziny.) „Jeśli nie masz energii do odpisania, wiesz, że naprawdę wyczerpałeś wewnętrzną baterię energii fizycznej/mentalnej”, mówi Dr. Dow. „Zadaj sobie pytanie: czego się nauczyłem z tego doświadczenia? Jak mogę lepiej zarządzać swoją energią?"

Dobrą wiadomością jest to, że introwertycznymi kacami można pomóc, a nawet zapobiec, z odpowiednimi metodami ładowania. Najpierw: spędzanie czasu w spokoju. dr. Dow sugeruje medytację, sesję psychoterapii psychodelicznej (w której specjalizują się w Field Trip Health), ogrodnictwo lub czytanie czasu jako sposób na to.

Pomocne może być również skonfigurowanie systemów, aby wyjaśnić znajomym i rodzinie, dlaczego przez chwilę będziesz MIA. „Nie czuj się winny w tym czasie w swoim wewnętrznym świecie” - mówi dr. Dow. „Tutaj rozwijają się introwertycy. Poinformuj swoją najbliższą rodzinę i znajomych, że podnosisz swoją grę siebie, a zatem przejdziesz do trybu cegieł na telefon. To pozwoli Ci zaoszczędzić od konieczności wysyłania poszczególnych SMS -ów."

dr. Dow mówi także, aby mieć własną wartość i być szczerym wobec ludzi. „Kiedy jesteś w dobrej przestrzeni, powiedz im coś w stylu:„ Jestem bardziej świadomy sposobu, w jaki zwracam uwagę na to, czego potrzebuję i swoją energię. Jeśli kiedykolwiek otrzymasz tekst trybu cegły lub moje emoji kwiatowe, będziesz wiedział, że ładuję się.„Dodaje, że możesz zapobiec porzuceniu i zranić uczucia, wyjaśniając limit czasu. „Więc jeśli twoja mama nadal wysyła SMS -y, powiedz:„ Hej mamo, jestem w trybie ładowania. Jutro napiszę do ciebie: „Zamiast„ Nie mogę teraz rozmawiać ”, mówi. „Te pierwsze jest pozytywne i specyficzne; drugi jest negatywny i niejasny. Pozytywna i specyficzna komunikacja sprawia, że ​​relacje są lepsze-czy są osobistymi czy pracą.„Dodaje, że osoba, która potrzebuje czasu, to ta, która powinna wrócić. (Znaczenie: musisz napisać do mamy po skonfigurowaniu czasu do ładowania.)

Ale nie trzeba spieszyć się, aby naładować. „Użyj powyższych metod, aż zauważysz powrót energii”, dr Dr. Dow mówi. Gdy zaczynasz je włączać i stajesz się bardziej świadomy tego, ile czasu z innymi jest za dużo, dr. Dow twierdzi, że możesz zacząć dokonywać korekt, aby zapobiec introwertowi kaca przede wszystkim.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.