Klinika Mayo ujawnia * dokładnie * jak sprawdzić, czy ćwiczenie jest wystarczająco energiczne

Energiczny test wysiłkowy

Jeśli nie możesz wypowiedzieć nawet kilku słów bez oddechu, klinika Mayo mówi, że znalazłeś się w energicznej strefie. Bieganie lub jogging, jazda na rowerze z prędkością ponad 10 mil na godzinę, skakanie liny i pływanie znajdują się w tej kategorii. (I pamiętaj, że zalecenia DHDP mówią, że będziesz chciał 75 minut tego tygodnia. Lub łącznie 75 minut energicznych i umiarkowanych ćwiczeń.)

Ten trening linowy skoku powinien zaznaczyć „energiczne” pole:

Nie jestem pewien, jak zaprojektować trening? Użyj tego szablonu na siłowni i zaprogramuj tydzień treningów w ten sposób.