Najczęstsze pytania ciążowe związane z dobrobytem, ​​na które odpowiedził eksperci

Witamy w Well+Good Healthy Culancy Guide, tygodniowej serii na temat tego, jak kochające soulcycle, legginsy, kobiety obsesyjne z sałatką jarmużu mogą przynieść dobre samopoczucie w następne dziewięć miesięcy (i nie tylko).

Kiedy te dwie różowe linie pojawiają się na teście ciążowym, emocje zwykle przejmują kontrolę. Ale wkrótce twój mózg nieuchronnie zapala się różnymi (szalonymi) pytaniami.

Czy nadszedł czas, aby rzucić CrossFit? Czy toast z syreny jest dobry dla dziecka? I czy to wyczerpanie Naprawdę zamierzam pozostać przez dziewięć miesięcy?

Pierwsza rzecz: Pierwsza rzecz: nie trzymaj się całej nocy. Ponadto, jeśli chodzi o samopoczucie ciąży, Internet może być zwłaszcza Niewiarygodny zasób.

Zamiast tego polegaj na ekspertach macierzyństwa, którzy wiedzą, o czym mówią. Aby rozpocząć dobrze+pierwszy zdrowy przewodnik ciąż.

Po złagodzeniu twojego umysłu możesz martwić się ważniejszymi rzeczami, które trampki powinieneś zamienić na pięty.

Poniżej profesjonaliści zdrowia matki odpowiadają na najczęstsze pytania, które kobiety mają podczas ciąży.

Jak wybrać dla mnie odpowiedniego dostawcy opieki?

Jako poród doula i pedagog porodu zachęcam rodziny do zastanowienia się, jakiego rodzaju doświadczenia porodowego chcieliby, gdy tylko dowiedzą się, że są w ciąży. Jeszcze lepiej, zacznij o tym myśleć zanim Jesteś w ciąży!

Zadaj sobie pytanie: „Czy chcę urodzić się w szpitalu, w domu lub w centrum porodowym? Wolałbym położną domową, położną szpitalną lub OB/GYN?„Ważne jest, aby spotkać się z kilkoma świadczeniodawcami i zwiedzić szpitale i centra porodowe w Twojej okolicy.

Twój opiekun jest osobą, którą zobaczysz najwięcej podczas ciąży, więc musisz ufać, że mają swój najlepszy interes w sercu. Upewnij się, że ich filozofie dotyczące ciąży, porodu, dobrego samopoczucia, odżywiania, opieki nad noworodkiem i tym podobnym z twoimi. Zmiana świadczeniodawców opieki może być trudna (ale nie niemożliwa) w późniejszej ciąży, więc najlepiej znaleźć odpowiednie dopasowanie od samego początku! Nie ma dobrego ani złego sposobu na poród. Upewnij się tylko, że masz wszystkie informacje potrzebne do podjęcia dla Ciebie najlepszej decyzji. -Morgane Richardson, Doula

Czy to normalne Ten zmęczony?

Moi pacjenci są często zaskoczeni tym, jak zmęczeni czują się we wczesnej ciąży. Zawsze mówię im, że uprawy człowieka jest wyczerpujące, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. To czas, kiedy energia ciała jest przekierowana do budowy łożyska, który jest systemem podtrzymywania życia dziecka. Ponadto zmiany hormonów, zwłaszcza zwiększone progesteron, mogą sprawić, że kobiety w ciąży poczuły się senne. Ta senność ma tendencję do fale i może być dość wyniszczająca.

Wraz ze zmianami hormonalnymi kobiety w ciąży doświadczają również wzrostu metabolizmu w tym samym czasie, gdy ich poziom cukru we krwi jest przepisem na zmęczenie i mgły mózgowe. Ale zwykle zmęczenie nie trwa przez całą ciążę. Większość kobiet czuje się lepiej w drugim trymestrze ciąży.

Zachęcam więc moich pacjentów do zapamiętania tego jest tymczasowe i do poddania się zmęczeniu, planując regularne drzemki i przestoje. Akupunktura może również pomóc w poziomie energii i jest dobrym wyborem leczenia, ponieważ jest delikatna i bezpieczna. -Jill Blakeway, L.AC., DACM, założyciel i dyrektor kliniki w Yinova Center

Są adaptogenami, a kofeina nadal są w porządku?

Moi klienci często pytają, czy mogą nadal spożywać adaptogeny podczas ciąży. Na przykład MACA jest podstawą diety ciężarnych i pielęgniarskich kobiet peruwiańskich, gdzie uważa się, że wspiera płodność wraz ze zdrowiem matek i ich dzieci. Ale badania nie mogą potwierdzić, że w pełni bezpieczne jest przyjmowanie ciąży i/lub karmienia piersią. Skonsultuj się z dostawcą opieki przed kontynuowaniem lub pochłonięciem adaptogenów podczas ciąży lub karmienia piersią.

Zapytano mnie również, czy jest w porządku, aby pić kofeinę. Sugerowałbym, aby odejść poranna kawa. W ciąży ciało jest już stymulowane, ciężko pracuj, aby stworzyć dziecko w tobie. Uspokajające potrawy i napoje bez porodu są bardziej wspierające dla ciała i dorosłego dziecka. -Paula Mallis, Doula i założycielka WMN Space

Jakie rodzaje ćwiczeń są bezpieczne?

Chociaż zawsze powinieneś sprawdzić ze swoim OB, bardzo polecam moich pacjentów poświęcających czas na ćwiczenia każdego dnia. Idealny plan to połączenie chodzenia, jogi, pilatesu, tańca lub podnoszenia ciężarów w ciągu tygodnia przez 30 minut dziennie. Polecam unikanie działań ze zwiększonym ryzykiem upadku, takich jak jazda na rowerze na świeżym powietrzu, lub dowolne podstawowe prace w drugim i trzeciej trymestrze.

Poziom intensywności będzie zależeć od tego, od czego zaczynasz, ale konsystencja jest kluczem. Według Mayo Clinic, ćwiczenia podczas ciąży zmniejszają ból pleców, obrzęk nóg i przyrostu masy ciała; zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej i sekcji C; i poprawia poziom snu i energii. -Tiffany Lester, MD, dyrektor medyczny w Parsley Health San Francisco

Czy nadal mogę wykonywać podstawowe treningi?

Zastąpienie kryzysów na izometryczne ćwiczenia AB stały się standardem, modyfikowanie ćwiczeń w miarę rozwoju ciąży i skupienie się na ćwiczeniach, które otwierają region miednicy, aby pomóc w łatwiejszej porodzie.

Na przykład polecam wszystkich moich klientów prenatalnych wykonujących 30 kotów/krów i 30 przysiadów Malasana dziennie, aby umożliwić dużo miejsca dla dziecka podczas ciąży i porodu. -Christine Bullock, ekspert od fitnessu przed i poporodem i twórca ciała odrodzony

Czy ultradźwięki są w porządku?

Pacjenci chcą się upewnić, że ich dziecko jest w porządku, co może być szczególnie trudne na początku ciąży, zanim poczujesz te pierwsze kopnięcia. Wielu rodziców uważa ultradźwięki, ponieważ żyjemy w tak wizualnej i technologicznej kulturze. Ultradźwięki to oryginalne selfie!

Jednak ekspozycja na fale dźwiękowe o wysokiej intensywności ultradźwięków zawiera jednak również ryzyko, jak stwierdzono, że rozwój tkanek i narządów jest bardziej wrażliwy niż wcześniej uważano. Ultradźwięki w ciąży są zalecane tylko z powodów medycznych, a istnieje większe ryzyko z „Ultradźwiękami pamiątkowymi”, które [nie zalecam] bez wskazań medycznych z powodu nadmiernych i skumulowanych ekspozycji. -Eden Fromberg, Do, założyciel holistycznej ginekologii Nowy Jork

Jak przygotować się do dostarczenia?

Moi klienci często zastanawiają się, jak przygotować się do porodu. Najważniejsze, co zwykle polecam, jest poświęcenie czasu na emocjonalne przygotowanie się do narodzin dziecka i okresu poporodowego. Zwykle spędzamy dużo czasu w głowach i zajęci naszymi listami rzeczy do zrobienia, a czasem trudno jest znaleźć sposoby na zwolnienie i połączenie się z naszymi ciałami (i małymi ludźmi rosnącymi w nich).

Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne jest poświęcenie czasu na uciszenie tego „małpowego umysłu” i znaleźć narzędzia, które pomogą ci poradzić sobie z tym, co jest przed porodem i ogromnym przejściem do rodzicielstwa. Dla niektórych kobiet, które pozytywnie wizualizacja lub terapia lub medytacja rozmowa. Musisz znaleźć własną drogę i uczynić ją praktyką. Nie możesz tego zrobić raz na dzień przed pójściem do porodu i pracy. -Natalia Hailes, Doula i współzałożycielka genialnych ciał

Beyoncé może wykonywać ten intensywny trening podczas noszenia bliźniaków, ale to nie znaczy, że jest dla ciebie odpowiednia. Oto, co instruktor fitness ma do powiedzenia na temat pozostania aktywnym podczas ciąży.