Najważniejsza umiejętność opanowania, aby Twoje treningi Pilates były bardziej skuteczne

Po wyczuciu swojej podstawowej pozycji podstawowej, jeśli stwierdzisz, że podstawowe porusza się nieco zakłócające, Spencer podziela wspólne odmiany, które mogą być pomocnymi punktami wyjścia.

Na przykład, aby pracować na szczycie stołu, możesz zacząć od ślizgania się na pięcie. Obejmuje to położenie się na plecach z neutralną miednicą. Następnie podnosisz palce u stóp, które angażują ścięgna, i wciągasz nogi i wyprowadzasz je z powrotem. To naśladuje ruch podnoszących nóg i obniża w pozycji stołowej bez dodatkowej ciężaru, który wymaga nogi z podłogi.

„Uwielbiam dobry przewodnik po pięcie” - mówi Spencer. „To niezwykle skuteczne ćwiczenie budowania koordynacji oddechu i brzucha."

Spencer prowadzi nas przez podobne sposoby pracy do klasycznych ruchów Pilates, takich jak rozwinięcia i rolki, przedramię i deski boczne, i więcej. Ale tak naprawdę, kiedy opanujesz neutralną miednicę, świat Mat Pilates jest twoją ostrygą.