Zachowanie „migdałowej mamy” może być wyzwalaniem-jak sobie radzi

Ważne jest, aby pamiętać, że te wiadomości nie zawsze są wyraźne lub werbalne, albo Mom i Tiktoker Chalele Johnson zauważyli, że zaangażowanie się w nieuporządkowane zachowania w zakresie jedzenia lub ćwiczeń może być bardzo szkodliwe dla dzieci, które po prostu to są świadkami.

I oczywiście ten problem nie jest wyłączny tylko dla mam i córek; Szkodliwe komentarze mogą być (i) dokonywane przez innych członków rodziny i wpływają na ludzi innych płci-mogą również zaszkodzić mężczyznom i osobom niebinarnym. Ale ze względu na prostotę trzymamy się terminu „migdałowa mama."

Chociaż chcemy być empatyczni wobec zmagań matki migdałowej-po tym, jak utknęła w okropnym świecie kultury dietetycznej, jest to również ważne, aby uznać i potwierdzić, że jej zachowanie może być zarówno wyzwalające, jak i szkodliwe, szczególnie dla osób wracających do siebie po nieuporządkowanym jedzeniu. A wraz z nadchodzącymi wakaca-Aka, dużo jedzenia i rodzinnego czasu z tym może być znaczącym troską w twoim umyśle. Jak eksperci sugerują, abyś sobie z tym poradzić?

Możesz czuć się zdenerwowany i jednocześnie być empatyczny

Po pierwsze, wyjaśnijmy coś: chociaż może się to wydawać sprzeczne, możesz być zły na swoją migdałową mamę i poczuć współczucie dla niej jednocześnie. Twoje emocje--jak złożone lub negatywne nie czynią cię „złym” osobą, ani nie są nieprawidłowe. Jednocześnie walidacja siebie, jednocześnie uświadamiając sobie, skąd pochodzi twoja migdałowa mama, może pomóc.

Tak więc, uznając szkodę w swoich zachowaniach, zastanów się nad tym, gdzie jest jej serce. „Ważne jest, aby zrozumieć, że„ ludu migdałowe ”prawdopodobnie wystają na swoje dzieci własne negatywne poczucie siebie”, mówi psychiatra i specjalista ds. Zdrowia psychicznego Erikka Dzirasa, MD, MPH, dyrektor medyczny w Arise, cyfrowej firmie opieki zdrowotnej oferującej zaburzenia odżywiania się odżywiania Wsparcie opieki i zdrowia psychicznego. „Mogą bardzo dobrze zmagać się z własną akceptacją ciała, albo mogą nawet cierpieć na dysmorfię ciała lub zaburzenia odżywiania."

Ostatecznie, chociaż jej komentarze mogą być bolesne, prawdopodobnie nie próbuje cię skrzywdzić. „Często wierzą, że próbują cię chronić przed krzywdą, nie zdając sobie sprawy, że oni sami powodują szkodę”, dodaje Christy Johnson, MS, RDN, LDN, dietetyk anty-diety.

Mając na uwadze te prawdy, nadal możesz trzymać swoje granice, do których za chwilę się dotrzemy.

Jak poradzić sobie z tymi wyzwalaczami

Słuchanie toksycznej rozmowy dietetycznej (czyli osądu o tym, co lub ile jest spożywane, komentarze na temat „potrzebowania” spalania kalorii i tak dalej) mogą być denerwujące. Może to wywołać angażowanie się w podobne zachowania lub, szczerze mówiąc, może być po prostu irytujące. W końcu nie możemy po prostu skupić się na częściach życia, które faktycznie mają znaczenie, na przykład spędzanie czasu z bliskimi i zabawę?

Ale niezależnie od tego, gdzie jesteś w swojej podróży, jak poradzić sobie z nieuniknionym „czy naprawdę zjesz to wszystko?" komentarz?

Daj sobie współczucie

Bądź tym, kogo potrzebuje twoje młodsze ja i kogo potrzebuje twoje obecne ja. Zweryfikuj to, jak się czujesz i rozumiesz, dlaczego. „Być może poradziłeś sobie z wieloma bolesnymi komentarzami, które spowodowały, że kwestionowałeś swoją własną wartość”, dr Dr. Dzirasa mówi.

Przypomnij sobie, że twoja własna wartość nie ma nic wspólnego z tym, co jesz, jak bardzo jesz, jak wyglądasz lub jak głodny jesteś. Przypomnij sobie, że twój zdrowie i fizyczne jest najważniejsze, a nie robisz nic złego. „Nigdy nie pozwól nikomu sprawić, że źle czujesz się na swoich wyborach dietetycznych”, wzywa dr Cara Bohon, licencjonowanego psychologa klinicznego, eksperta ds. Zaburzeń odżywiania, wiceprezesa ds. Programów klinicznych w Equip. „Musimy zjeść wszelkiego rodzaju pokarmy, aby nasze ciała były zdrowe-nawet cukry i węglowodany, których fałszywie nauczyliśmy się unikać."

Zaplanuj umiejętności radzenia sobie z wyprzedzeniem

Zanim wyruszysz na ten świąteczny posiłek, pomyśl o tym, co pomogło w przeszłości, kiedy usłyszałeś niepomocne, dietetyczne komentarze. „Naucz się dobrych umiejętności radzenia sobie z tą osobą, i użyj ich ponownie w trakcie i później, aby pomóc ci nadal czuć się dobrze” - mówi Johnson.

Możesz przeprowadzić burzę mózgów ze swoim terapeutą lub dietetykiem, jeśli go masz. W przeciwnym razie niektóre pomysły obejmują wysyłanie SMS -ów z przyjacielem, mając na uwadze kilka tematów rozmowy, abyś mógł zmienić temat lub ćwiczyć technikę uziemienia. Przykładem tego ostatniego jest metoda 5-4-3-2-1: Pomyśl o pięciu rzeczach, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, które możesz usłyszeć, trzy rzeczy, które możesz poczuć, dwie rzeczy, które możesz wąchać, i jedna rzecz, którą możesz spróbować lub są wdzięczni za.

Oduczają te toksyczne wiadomości

Pomocne może być również uświadomienie sobie i zauważanie negatywnego wpływu (i niedokładności) komentarzy w stylu migdałowym MOM. Istnieje mnóstwo konta na Instagramie i podcastów poświęconych anty-dieting-ace wszystko opublikowane przez Christy Harrison, RD lub Christine Byrne, na przykład-to może być solidny punkt wyjścia.

dr. Bohon dzieli się niektórymi z tych prawd i wskazówek, takich jak jedzenie, które są paliwem i odmawia przypisania wartości moralnej do jedzenia (aka, przypomnij sobie, że węglowodany nie są „złe.”)„ Pozwolenie na spożywanie wszystkich potraw bez wstydu i poczucia winy ma kluczowe znaczenie ”, dodaje. „Potrzebujemy wszelkiego rodzaju potraw, aby żyć i rozwijać."

Ten proces może pomóc w wyżej wymienionych utworach współczucia. „W takim razie możesz rozpocząć proces oduczenia tych wiadomości, oferując swojemu ciału miłość, współczucie i ostatecznie akceptację”, dr Dr. Dzirasa mówi. „Może być konieczne podzielone na podział, abyś mógł odróżnić wyuczone wiadomości od własnych."

Jak przekazać swoje potrzeby swojej mamie migdałowej

Dbanie o siebie i bycie samozadowoleniem to nie tylko wewnętrzna rzecz. Rozmowa z mamą jest kolejnym ważnym krokiem dla ciebie, twojego związku z mamą, a może nawet innymi wokół ciebie, którzy czują się wyzwoleni.

Wszystko sprowadza się do jednej rzeczy: ustalania granic. Jeśli uważasz to za zastraszające, słyszymy cię. Wymaga to, abyś postawił siebie i swoje potrzeby i mieć nadzieję, że ludzie nie będą się z nimi wyśmiewać. Nie jest to również coś, co często zachęcano do dziewcząt i kobiet w naszym społeczeństwie.

I to krok, że (więcej niż) pozwolisz. „W porządku jest komunikować się z„ osobą migdałową ”, jak mogły wpłynąć na ciebie ich słowa i zachowania”, dr. Dzirasa mówi.

dr. Bohon dzieli kilka przykładów tego, jak możesz ustalić granice uprzejmie i stanowczo:

• „Byłbym wdzięczny, gdyby nasze rozmowy nie kręciły się już wokół jedzenia. Nie lubię rozmawiać o naszych nawykach żywieniowych."
• „Wszyscy jesteśmy inni, a to, co dla ciebie działa, nie działa dla mnie. Nie rozmawiajmy już o tym."
• „To sprawia, że ​​nie czuję się komfortowo, kiedy o tym rozmawiamy. Czy możemy porozmawiać o czymś innym?"

Jak wspomniano wcześniej, możesz chcieć zachować empatię podczas tej rozmowy. „Ważne jest, aby pamiętać o tym kontekście, gdy poruszasz się w rozmowach i relacjach z„ ludami migdałowymi ”, uznając, że chociaż mogą one być w pobliżu, najczęściej nie oznaczają szkodliwych lub bolesnych, i zwykle są pochodzący z miejsca ignorancji i naiwności - mówi dr. Bohon.

Na koniec pamiętaj, że „kilka migdałów” po prostu nie jest wystarczającą pożywieniem. Słuchaj swojego ciała i jedz co i kiedy chce. „Wiem, że wielu z nas nauczało się, że jest to„ dobra ”, aby przetrwać jak najmniej, ale tak nie jest” - mówi Johnson. „Zasługujesz na więcej energii na robienie rzeczy i poczuć się lepiej."