Według naukowca behawioralnego jeden czynnik * każdy * Nowy Rok

„Być może, jeśli Twoim celem jest wypracowanie więcej, tworzysz plan wykonania programu ćwiczeń z kimś, kogo naprawdę lubisz, lub jeśli celem jest jedzenie zdrowszego, być może decyduje o rodzaju owoców lub warzyw, które ci się podobają Jedzenie i znajdowanie nowych przepisów, które to zawierają ” - mówi Dr. Fishbach. W ten sposób zamieniasz również dobrą rzecz w coś, co lubisz, co sprawia, że ​​będziesz bardziej prawdopodobny na dłuższą metę.

To przesunięcie umysłowe w kierunku wewnętrznej motywacji pomaga również rozwiązać to, co psychologowie nazywają „luką empatii”, która jest różnicą między naszymi obecnymi działaniami a tym, jak postrzegamy, że działając w przyszłości. „Ludzie mają tendencję do postrzegania siebie jako kogoś, kto zrobi to, co jest dla nich dobre, ale często ta przyszłość, realistycznie, bardzo podobna do obecnego ciebie”, mówi dr. Fishbach. „Więc na przykład możesz pomyśleć, że bieganie jest dla ciebie najzdrowszym ćwiczeniem i że twoje przyszłe ja z pewnością zda sobie z tego sprawę i zdecyduje się na bieganie każdego dnia, ale jeśli twoje obecne ja nie lubi biegać, twoje przyszłe jaźń też nie będzie działać. I mądrzej byłoby całkowicie wybrać inne ćwiczenie, aby zbliżyć się do tego celu fitness."

Aktywnie wybieranie czegoś przyjemnego do zrobienia w służbie celu lub rezolucji, w przeciwieństwie do czegoś nie Do, jest również wspierane przez dodatkowe badania dotyczące sukcesu ustalania celów. „Wiemy, że cele„ podejścia ”działają lepiej niż„ unikanie ”celów z dwóch powodów”, mówi Dr. Fishbach. „Jednym z nich jest to, że cel unikania jest trudniejszy do naśladowania. Kiedy mówisz: „Staraj się nie zamawiać frytek na lunch”, na przykład wszystko, o czym możesz pomyśleć, to zamawiać frytki na lunch. Po drugie, unikanie działa bardziej na pilność (jak w „Muszę przestać to robić teraz”) niż na wytrzymałości-------czego potrzebujesz, aby rozwiązywać rozdzielczość, to wytrzymałość."

Kiedy twój cel pociąga za sobą pewien stopień wewnętrznej motywacji, że utrzymanie siły przychodzi naturalnie. Ale mimo to dr Dr. Fishbach mówi, że może być konieczne ćwiczenie Niektóre Cierpliwość na początku: z czymkolwiek nowym, na pewno istniała krzywa uczenia się. „Jest w porządku, jeśli poczucie radości nie jest natychmiastowe, gdy zaczynasz wykonywać zajęcie, aby wesprzeć nowy cel”, mówi. „Ale ważne jest, aby tam Jest Spodziewaj się, że jeśli wykonasz aktywność kilka razy, przyjemność się rozpocznie i zaczniesz ją doświadczać.”A kiedy tak jest? Trzymanie się tego będzie coraz bardziej jak druga natura.

Szukasz odświeżenia swoich zdrowych nawyków w styczniu? Sprawdź nasz pełny program Ren Reneod Year w 2022 r. Plany ekspertów na rzecz zrównoważonego jedzenia, ćwiczeń i rutyny samoopieki.