Jednometrowe wyzwanie mobilności, które możesz (i powinieneś) wykonać przez cały dzień

W rzeczywistości badanie prawie 700 starszych osób mieszkających w społeczności wykazało, że wydajność w ćwiczeniu SIT-Stand był zależny nie tylko od siły nogi, ale także od równowagi, czasu reakcji i statusu psychicznego. Co ma powiedzieć, że regularnie wstaje z krzesła bez użycia rąk, prawdopodobnie robi więcej dla twojego ciała i mobilności niż krótkie wystrzelenie quadów.

Jak wyrównać korzyści z testu SIT-to-Stand

Podczas gdy każda wersja wstania z siedzenia bez użycia ramion jest wspierana mobilność---------możesz to zrobić z dowolnego krzesła lub kanapy, w którym już siedzisz przez cały dzień Ćwiczenia, które są trudniejsze i aktywujące niż inne.

Przegląd literatury badań na temat testu SIT-Stand-Stand wykazał, że między innymi czynnikami pozycjonowania wysokość krzesła osobą siedzi w odgrywach znaczącej roli w tym, ile pędu musi wygenerować, aby skutecznie wstać. Stwierdzono, że dolne wysokości krzeseł wymagają więcej generowania pędu (coś, co będziesz bardzo zaznajomiony, jeśli kiedykolwiek zatopiłeś się w niskiej kanapie, a potem starałeś się wstać).

Tak więc praktykowanie ćwiczeń z siedzą z dolnego krzesła, a nawet z siedzenia na podłodze (które technicznie nazywa się „testem rozwiązywania siedzenia”), zapewni ci jeszcze większy huk za mobilność złotówki. Badania nawet uznały, że mogły stać z podłogi bez użycia ramion w samej samej miarę długowieczności ze względu na unikalną kombinację siły mięśni, koordynacji, elastyczności i równowagi, które wymagają. (To nie jest przypadek, że wielu najdłużej żyjących ludzi na świecie regularnie siedzi na podłodze.)

To powiedziawszy, prawdopodobnie nie jest to realistyczne siedzenie na podłodze i wstawanie stamtąd cały czas-i według dr. Roizen, na pewno nie musisz tego robić, aby czerpać korzyści z mobilności z ćwiczeń z siedzeniem. Nawet sprawienie, by świadoma zamiana z używania rąk za każdym razem, gdy wstajesz z krzesła lub kanapy do robienia tego bez użycia rąk to warto zająć się mobilnością i długowiecznością, mówi.