Jak kiepska mobilność prowadzi do ukrytych słabości w twoim ciele

5 najlepszych wskazówek kręgarza, aby uzyskać lepszą mobilność

1. Uzyskaj ergonomiczną ocenę, aby zoptymalizować postawę biurka

Poproś swojego pracownika służby zdrowia o ergonomiczną ocenę. Po zakończeniu powinni być w stanie wydać konkretne, dostosowane do you rekomendacje, jak usiąść przy biurku z myślą o mobilności.

2. Ustaw timer, aby przypomnieć o wstaniu co godzinę

Czasami mrugasz i nagle jest 5 P.M. Kiedy zdasz sobie sprawę, że nie przeprowadziłeś się przez cały dzień. Alarm usunie Cię z transakcji pracy i zapiszą mięśnie, aby się uruchomić.

3. Oddychaj z brzucha, aby obudzić swój rdzeń

Oddychanie brzucha może sprawić, że wszystkie twoje treningi są bardziej skuteczne. I według Dr. Kiberd, to samo dotyczy, gdy tylko siedzisz. Biorąc duże, głębokie wdychania angażuje mięśnie brzucha i sprawiają, że czujesz się bardziej wspierany.

4. Poruszaj się jak dziecko

„Kiedy ostatni raz czołgaliśmy się, zwinęliśmy lub poruszaliśmy się w płaszczyźnie ruchu, który nie tylko stał lub siedział?„Pamiętaj, że mobilność polega na szkoleniu mięśni od nawykowych ruchów.

5. Paruj funkcjonalny trening siłowy z rozciąganiem

dr. Kiberd mówi, że „posiadanie” wspólnej funkcji jest naprawdę celem tutaj i funkcjonalnej fitness może pomóc ci to zrobić. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tą modalnością potu, odnosi się to do treningów z konkretnymi celami ułatwiania ruchu. Na przykład poprawa siły pleców może pomóc ci wciągnąć torbę komputerową do iz pracy. „Właściwa rutyna treningu siłowego, wraz z pełnym zakresem rozciągania ruchu, wraz z jogą opartą na wyrównaniu, to świetne sposoby na zwiększenie mobilności”, mówi dr Dr. Kiberd. „Nie mogę wystarczająco podkreślić, że zarówno trening siłowy, jak i rozciąganie są kluczem."

Jeśli jesteś nowym biegaczem, dobra wiadomość! Stany Zjednoczone prowadzenia planów szkoleniowych 5K i 10K są tylko dla Y-O-U.