Jeden rodzaj medytacji, który wzmocni twój związek

Pozytywny wpływ medytacji na stres i lęk został dobrze zbadany, udokumentowany i opublikowany. Ale jego zdolności indukujące Zen są tylko ułamkiem naukowo sprawdzonych powodów, aby zamykać oczy i oddychać (dla 2, 3, 4). One type of practice, in particular, has short- and long-term effects that may surprise you-and your significant other.

Według Dana Golemana, współautora nowej książki Zmienione cechy: nauka ujawnia, w jaki sposób medytacja zmienia twój umysł, mózg i ciało, Medytacja miłośności

Najlepszą wiadomością o skutkach medytacji miłosierności jest jednak to, że szybko się pokazują. „W przeciwieństwie do innych korzyści medytacji, które pojawiają się stopniowo, zwiększenie współczucia przychodzi łatwiej” - mówi Goleman. „Podobnie jak w przypadku mówienia, mózg wydaje się przygotowany do nauki miłości."

Rozpocznij swoją praktykę miłosierności przy użyciu sugerowanej struktury poniżej.

Wyślij miłosierdzie do kogoś, kto sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy

Znajdź wygodną, ​​siedzącą pozycję. Zamknij oczy. Następnie wyobraź sobie kogoś, dla którego masz pozytywne emocje. Czasami najłatwiejszym i najmniej skomplikowanym przedmiotem skupienia się tutaj jest dziecko w twoim życiu, a nawet zwierzak. Teraz wyślij im swoją wersję następujących myśli: „Niech jesteś bezpieczny. możesz być szczęśliwy. Obyś był zdrowy. Obyś żył z łatwością.„Zwróć uwagę, jak się czuje w twoim ciele, kiedy wysyłasz te myśli.

Wysyłaj dla siebie miłosierność

Następnie spróbuj wysłać sobie te same myśli. Wielu uważa to za o wiele trudniejsze niż pierwsze ćwiczenie. Jeśli pojawiają się negatywne emocje, gdy próbujesz wysłać sobie pozytywne, po prostu zauważ je i powiedz: „Cokolwiek czuję, też mam to w dobroci.„Możesz także dodać myśli specyficzne do swoich pragnień, takie jak:„ Niech moja praca będzie znacząca ”lub„ Czy czuję się kochany, chroniony lub wspierany."

Wyślij miłosierność do nieznajomego

Teraz poszukaj neutralnego podmiotu, którego nie znasz lub ledwo znasz. Następnie wyślij im te same myśli o miłości, które wysłałeś do osoby, którą kochasz i do siebie.

Wyślij miłosierność do kogoś, kto cię skrzywdził lub którego nie lubisz

Wielu uważa, że ​​wysyłanie miłosierdzia do siebie jest najtrudniejsze, podczas gdy inni uważają tę część trudniejszą. W tym momencie medytacji będziesz chciał skierować swoje myśli wobec kogoś, kto cię skrzywdził, lub którego po prostu nie lubisz. Ponownie, jeśli pojawią się negatywne myśli, gdy próbujesz tej części medytacji, zauważ je i powiedz: „Tę też trzymam tę myśl ze względu na życzliwość."

Wysyłaj miłosierdzie do ludzkości

Spróbuj skierować swoje myśli teraz, wszędzie. „Niech wszystkie istoty wszędzie będą szczęśliwe, zdrowe, kochane i wspierane” na przykład.

Chcesz dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach mediacji? Tutaj, jak znaleźć styl, który jest dla Ciebie odpowiedni. Ponadto dowiedz się, dlaczego stoiska medytacyjne są nowymi kabinami telefonicznymi i jak nawet szybki spacer może być medytacyjny.