Sekretem lepszego treningu siłowego jest strategiczne rozgrzewki. Wypróbuj tę 11-minutową, mobilizującą rutynę od trenera

Później Jones poruszasz się przez okrągłe „hydranty przeciwpożarowe”, które są bezczelnie nazwane po tym, jak przypominają psa sikającego na hydrant. Ona kazała ci podnosić nogę, wyjść, wokół i z powrotem, jednocześnie utrzymując rdzeń i prosto. Żadnych łukowych pleców dla tego ruchu-chcesz odizolować to biodro i uzyskać pełny obrót, aby rozluźnić staw i zwiększyć przepływ krwi. Jest to coś, co pomaga poruszać się lepiej i podnosić cięższe podczas treningu. „Poczujesz się luźniejszy i bardziej zdolny do uzyskania lepszego ruchu” - mówi Jones.

Dalej jest kilka ruchów aktywujących mięśnie za pomocą izometrycznych trzymania, aby uzyskać strzelanie z włókien mięśniowych i gotowe do większych ruchów. A Jones kończy kilka dynamicznych ćwiczeń plyometrii, aby naprawdę pompować twoje serce. „Wspaniale jest mieć plyometrię, aby twoje tkanki były bardziej elastyczne i gotowe do pracy” - mówi Jones.

Wystarczy 11 minut, aby rozluźnić i rozgrzać ciało, abyś mógł dostać się na bardziej skuteczną sesję treningu siłowego. Więc weź jakieś wygodne ubrania i naciśnij zabawę.