Sekret kontrolowania emocji nie ma nic wspólnego z ignorowaniem

Aby zrozumieć swoje emocje, określ, skąd pochodzą

Kiedy jesteś w stanie potwierdzić podstawową przyczynę, dlaczego czujesz się, jak się czujesz i zwracasz uwagę, że w spokojnej modzie emocje mogą być niezwykle pomocnymi narzędziami. „Jeśli dowiemy się, jak zauważać i wykorzystywać nasze emocje, możemy je wykorzystać, aby poinformować nas o naszych potrzebach”, dr Dr. Manly mówi.

Odejdźmy więc do płaczącej rzeczy i przejdźmy do innej często negatywnie kojarzone emocje: gniew. Wierzę od czasu do czasu w dobrej wściekłości, ale czasami to uczucie może sprawić, że będziesz w wielki, wielki kłopot. Na przykład, jeśli jesteś zły na partnera za spóźnienie się na obiad, Chili's może nie jest najlepszym miejscem do zaczęcia krzyczeć, przewracać stół i popełnić podpalenie. dr. Zamiast tego zaleca zatrzymanie i rozszyfrowanie tam, skąd dokładnie to pochodzi. Na przykład gniew jest czasem objawem leżącego u podstaw poczucia postrzeganego braku szacunku.

„W takiej sytuacji zauważyłbym swój gniew, poczułby go w ciele i starać się przynajmniej krótki czas, aby ocenić mój najlepszy sposób działania”-mówi. „Gdybym był zdenerwowany, ponieważ mój małżonek zapomniał o randce obiadowej, prawdopodobnie wziąłbym głęboki oddech lub dwa, a potem powiedziałbym:„ Czuję się teraz raczej zły. Kiedy nie pokazałeś się w restauracji, czułem się bardzo zraniony i lekceważony.„Następnie dałbym małżonkowi możliwość przeprosin i wyjaśnienia-a potem pozytywnie pójdziemy naprzód, aby naprawić sytuację."

Ta minuta na zapasy jest ważna, ponieważ kontrola emocjonalna to nie tylko o tobie-chodzi o to, że inni ludzie są w stanie zrozumieć, skąd pochodzisz i nie są ranne w Crossfire. Podobnie, czujemy się lżejsze, kiedy możemy właściwie dostroić się do naszych uczuć i wyrażać je wyraźnie, i dajemy innym dar wiedzy, kiedy czujemy się zranione, wściekłe lub smutne.

„Jako bonus związek może się rozwijać, gdy zaangażowani uczą się, jak lepiej rozumieć i troszczyć się o siebie”, Dr. Manly mówi. „Ta sama główna praca dla wszystkich relacji-Romantycznych, Społecznych, Praca i Rodziny."

„Kiedy butelkujemy nasze emocje, strach, gniew-emocje nie znikają. Czeka w środku i święta. Wtedy wyskakuje, często w niewygodnym czasie." -Dr. Męski

Delikatne przypomnienie, że nie chcesz ignorować uczucia. Największym nieporozumieniem na temat kontroli emocjonalnej jest idea, że ​​można skutecznie udawać, że uczucia nie istnieją. Nie chodzi o maskowanie, że jesteś zdenerwowany perma-grinem. To dlatego. Może to dać ci wrzody stresowe (po prostu zapytaj o to byłego najlepszego przyjaciela). Oraz b. To nie działa, ponieważ emocje pojawią się po prostu w innym czasie.

„Kiedy butelkujemy nasze emocje, strach, gniew-emocje nie znika”, Dr. Manly mówi: „czeka w środku i świętuje. Następnie wyskakuje, często w niewygodnym czasie, w nieuregulowany sposób, który może wydawać się konsumujący lub całkowicie poza kontrolą. Te rozregulowane incydenty, gdy są powtarzane w czasie, stają się „normą emocjonalną”, nawet jeśli są negatywne lub bardzo destrukcyjne."

Rozwiązaniem jest nauczenie się stopnia po kroku, aby poczuć i szanować swoje emocje

Według dr. Manly, istnieje prawdziwa sztuka w pracy nad wykorzystywaniem emocji w potężny i prawdziwy sposób. I jeszcze jedna zaleta dla ludzi hiper emocjonalnych? Twoja zdolność do kontaktu z twoimi uczuciami to dobra rzecz.

„Ci, którzy są wrażliwi, są o krok do przodu”, dr Dr. Manly mówi. „Chociaż mogą nie wiedzieć, jak regulować swoje emocje, uznają swoje istnienie. Ci, którzy dzielą swoje emocje, mogą wydawać się twarde i silne, ale aby stać się emocjonalnie inteligentni, muszą zarówno nauczyć się czuć, jak i regulować swoje emocje w zdrowy sposób."

Poczuj więc, jak musisz się czuć, a jeśli kiedykolwiek potrzebujesz minuty, aby to wypuścić, każdy bar ma łazienkę. Zaufaj mi o tym.

Jeden dobry sposób na uregulowanie gniewu? Identyfikacja swoich „twardych” i „miękkich” emocji. A jeśli kiedykolwiek się zastanawiałeś, oto dlaczego płacz jest zaraźliwy.