Poważna szkoda ograniczenia diety w imię „ambicji”

Chociaż gwiazdy mogą sprawić, że brzmi to efektowne, ograniczenie diety w imię ambicji rozmiar może mieć poważne konsekwencje dla twojego fizycznego i psychicznego samopoczucia. Przeciwnie, dietetycy anty-dietowi kładą, jak szkodliwe ambicje mogą być rozmiaru ambicji i co możesz zrobić, aby zaakceptować swoje ciało.

Co jest ambicje rozmiar?

Chociaż nie ma jednej ustalonej definicji ani nie patrzą na ambicje, Donley twierdzi, że jej klienci zazwyczaj ograniczają swoje jedzenie jako sposób na dopasowanie, powiedzmy, pary dżinsów z college'u lub sukienki z czasów przed. Mogą jeść mniej, podejmować przerywany post lub próbują diety z katastrofy-„naprawdę wszystko, co po prostu ogranicza pożywienie i energię, które przyjmują”, dodaje. Niektórzy ludzie mogą również nosić zbyt małe ubrania podczas jedzenia, i wykorzystają wszelkie uczucie ucisku jako znak, aby zakończyć posiłek.

„W ich umyśle w końcu zmieści się do przedmiotów, jeśli będą przestrzegać tego„ sztucznego punktu zatrzymania ”, nawet jeśli nie są fizycznie lub psychicznie pełne”, mówi Donley. Podczas gdy spożycie kalorii jest ogólnie obniżone, ruch i ćwiczenia mogą być również wybierane. „Na przykład osoba angażująca się w ambicje może wziąć udział więcej zajęć fitness lub nagle rozpocząć trening maratonu” - dodaje.

Problem: „Ten wzrost aktywności może być większy niż ich ciała, szczególnie przy niższym poziomie energii, którą przyjmują”, mówi Donley. Tymczasem ubrania „bramkowe”, które wiszą w szafie, motywują osobę do trzymania się tych niezdrowych zachowań. „To prawie przypomnienie, Kiedyś mogłem pasować do tych ubrań Lub Chcę być w stanie zmieścić się w tych ubraniach, więc muszę to utrzymać [ograniczenie], aby w końcu móc się w nie zmieścić,- mówi Donley.

Według Donleya ta chęć dopasowania określonego rozmiaru odzieży wynika w dużej mierze z presji społecznej, aby dopasować „idealny” typ ciała (pomyśl cienki, z małą talią, dużym tyłkiem i płaskim żołądkiem). Ma to sens: ostatnie badanie 1000 Amerykanów wykazało, że „idealna” kobieta ma 26-calową talię więcej niż o 12 cali mniejszą niż przeciętna dorosła, zgodnie z danymi Centers for Disease Control and Prevention. (Dla odniesienia, to około rozmiaru zero lub jeden w porównaniu do rozmiaru 18/20 w parach dżinsów Levi.)

„Żyjemy w społeczeństwie, które bardzo promuje wielkość nad zdrowiem i ma niewielką gamę określonych standardów piękna”, mówi Donley. Odejdź od tego nierealistycznego typu ciała, a możesz poczynić postępy, nawet niezdrowe, aby się dostosować.

„Żyjemy w społeczeństwie, które bardzo promuje wielkość nad zdrowiem i ma niewielką gamę określonych standardów piękna”, mówi Donley. Odejdź od tego nierealistycznego typu ciała, a możesz poczynić postępy, nawet niezdrowe, aby się dostosować.

Fatphobia sprawiła, że ​​znalezienie większych rozmiarów odzieży w różnych stylach i punktach cenowych, mówi Donley. Aby utrzymać budżet na kontrolę i zmniejszyć wpływ na środowisko, wyjaśnia, że ​​ludzie mieszkający w ciałach większych niż w przeszłości mogą zdecydować się na zmianę swojej wielkości, zamiast spędzać czas na znalezieniu i inwestowaniu pieniędzy w nową, dobrze dopasowaną garderobę. „Jest tak znormalizowane, że ludzie przekształcą swoje ciała, aby dopasować artykuł odzieży, ale powinno to być odwrotne: odzież powinna się nas dopasować”-dodaje Abby Chan, MS, RDN, dietetyk zarejestrowany przez dietetyk antymobiernikowy oraz dietetyk i dietetyk dietetyk i dietetyk współwłaściciel Evolve Flagstaff w Arizonie.

„Ogólnie rzecz biorąc, kobiety, osoby zidentyfikujące się do Femme i członkowie społeczności LGBTQ+ mogą być bardziej skłonni do wzięcia udziału w ambicji, ponieważ grupy te mają duże ryzyko doświadczenia niezadowolenia ciała”, mówi Donley. Niektórzy ludzie mogą również ograniczyć diety, aby zmniejszyć ich rozmiar przed dużym wydarzeniem, na przykład ślub. Przykład: 70 procent zaangażowanych kobiet zgłasza, że ​​chcą schudnąć przed ślubem, a jedna trzecia z tych osób używa pigułek dietetycznych, szybkiego lub pomijania posiłków, aby osiągnąć pożądaną wagę, zgodnie z małym badaniem z 2007 roku na Uniwersytecie Cornell University. „To powiedziawszy, nikt nie jest zwolniony z presji i ideałów określonego standardu ciała w naszej kulturze”, mówi Donley.

70 procent zaangażowanych kobiet zgłasza, że ​​chcą schudnąć przed ślubem, a jedna trzecia z tych osób używa dietetycznych pigułek, szybkiego lub pomija posiłki, aby osiągnąć pożądaną wagę, zgodnie z małym badaniem z 2007 roku na Uniwersytecie Cornell University.

Według Chana każdy, kto pogodziłby się ze zmieniającym się ciałem, może być bardziej podatny na ambicje. Na przykład osoba poporodowa może czuć się niespokojna, jeśli. I kolegialny sportowiec może zostać zamknięty w swoim rozmiarze, gdy lata na boisku i dystrybucja zmian masy mięśniowej, zauważa. „Jeśli oczekujesz tego, jak wyglądało twoje ciało, będziesz miał trudności, chyba że wykonujesz pracę wewnętrzną i nie rozpoznajesz, że twoja wartość nie jest oparta na wielkości twojego ciała”, mówi Chan.

Jak ambicje wielkości wpływa na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne

Pomijanie posiłków i zmniejszenie spożycia kalorii nie przychodzi bez szkodliwego wpływu na twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jeśli nie odżywasz ciała z wystarczającą ilością kalorii (czytaj: energia), aby utrzymać właściwe funkcjonowanie mózgu, serca, płuc i układu przewodu pokarmowego, twoja podstawowa tempo metabolizmu (czyli ilość energii spalania ciała w spoczynku) zmniejszy się , Zatrzymanie wszelkich utraty wagi, „ponieważ twoje ciało po prostu stara się utrzymać cię przy życiu”, mówi Chan.

Dieta i post mogą również prowadzić do trudności w skoncentrowaniu się, ekstremalnego głodu w czasie snu, który utrudnia zasypianie, i obniżenie poziomu hormonów, zgodnie z National East Bilders Association. Co więcej, dieta po prostu nie jest zrównoważona. Po przywróceniu typowych nawyków żywieniowych możesz odzyskać większość utraconej wagi, zachęcając do diety jo-jo, aw niektórych przypadkach przyczyniając się do rozwoju zaburzeń odżywiania, dodaje Donley.

Podczas zmniejszenia spożycia kalorii możesz również poradzić. „Zawsze lubię mówić, że niedożywiony mózg jest niespokojnym mózgiem”, mówi Chan. „Jeśli już czujesz niepokój lub stresujesz się koniecznością dopasowania do określonego rozmiaru, a następnie zmniejszasz kalorie, które przyjmujesz, które zaczną wzmacniać wszystkie inne lęki i stresory.„Z kolei może być przesadzony z niewielkimi irytacjami, takimi jak kierowca odcinający Cię w ruchu lub partner zapomina o złożeniu prania. „[Kiedy] jesteś naprawdę głodny, twoje ciało postrzega wszystko jako stresor”, zauważa.

„Zawsze lubię mówić, że niedożywiony mózg jest niespokojnym mózgiem”, mówi Chan. „Jeśli już czujesz niepokój lub stresujesz się koniecznością dopasowania do określonego rozmiaru, a następnie zmniejszasz kalorie, które przyjmujesz, które zaczną wzmacniać wszystkie inne lęki i stresory."

Ambicje dotyczące specjalnego wydarzenia zawiera własny zestaw konsekwencji. Jeśli ograniczysz dietę, aby zmieściła się w mniejszej sukni ślubnej, na przykład mentalnie połączysz mniejszą wersję siebie z jedną ze swoich największych momentów życiowych. „Oczekiwano, że nie było to niezrównoważone, więc później poczujesz się, jakbyś był„ mniej niż ”za każdym razem [widzisz to], bez względu na swój kształt i rozmiar”, wyjaśnia Chan.

Ale nie musisz osobiście ćwiczyć ambicji, aby poczuć jego skutki. Po prostu obserwowanie innych, niezależnie od tego, czy jest to celebrytka, wpływowy, czy bliski przyjaciel, ogranicz ich dietę, aby pasować do pewnego kawałka ubrania, może doprowadzić cię do drugiego gatunków własnych praktyk żywieniowych. „Możesz nieumyślnie zmienić niektóre z swoich nawyków, takie jak jedzenie mniej lub nieco więcej wahania na temat pewnego produktu jedzenia, takiego jak węglowodany”, mówi Donley. „Nawet jeśli nie wpłynęło to bezpośrednio na twoją dietę, może to wpłynąć na sposób myślenia o swoim ciele."

Jak wycofać się z wielkości ambicji

Rozpoznanie i akceptacja, że ​​twoje ciało zmieni się przez całe życie, nie jest łatwe. Jeden prosty pierwszy krok? Zmień swój światopogląd, mówi Chan. „Nieproś konta mediów społecznościowych, które wywołują niepokój i niezadowolenie z ciała, i wypełniają swój kanał różnorodnym przedstawieniem kształtów ciała, rozmiarów i kolorów” - sugeruje.

Jednak najbardziej wpływowe praktyki do rozmiaru ambicji w pąku obejmują poważną introspekcję. „Kiedy czujesz się komfortowo, pomyśl o zachowaniach, które nieustannie przypominają, że twoje ciało się zmieniło” - mówi Chan. „Następnie postępuj, aby uzyskać te praktyki z rutyny.„Powiedz, że ważycie się kilka razy w tygodniu. Jeśli bierzesz udział w ambicji, ale liczba na skali jest stagnacja, możesz podwoić swoje restrykcyjne nawyki żywieniowe, wyjaśnia. Wycięcie ważenia z rutyny może pomóc ci zaakceptować swoje ciało-nawet jeśli pasuje do odzieży inaczej niż kilka lat temu.

Ograniczenie restrykcyjnych nawyków lub fiksacji na twoje ciało będzie również pomocne w zidentyfikowaniu tego, co naprawdę cenisz w życiu-co przynosi ci szczęście, spełnienie lub pokój, dodaje Donley. „Jeśli pomijanie posiłków z przyjaciółmi i dokonywanie innych wyborów, aby po prostu zmieścić się w kawałku odzieży, nie jest zgodne z twoimi wartościami, możesz cofnąć się o krok od ambicji” - mówi. Ten proces może być trudny do rozwiązania samotnie, więc możesz skorzystać z współpracy z profesjonalistą zdrowia psychicznego, który może Cię przez niego wesprzeć.

„Jeśli wysoka cena i niedostępność nowej garderoby przyczyniają się do twoich ambicji, spróbuj znaleźć najmniej szkodliwy sposób na posiadanie odzieży, która pasuje do twojego ciała w obecnym stanie”, mówi Donley. Możesz spojrzeć na dostosowanie dżinsów, trzymając zamian odzieży z przyjaciółmi, zakupy w sklepie z używkami, lub kiedy możesz zainwestować w nowy element, który ma trochę rozciągnięcia, aby mógł kontynuować Sugeruje, że dopasuj swoje ciało w dół linii.

Możesz także sprawić, że zakupy mniej wywołując wstyd, chwytając wiele par, powiedzmy, spodni w różnych rozmiarach. Następnie wypróbuj je, nie patrząc na numer znacznika lub w lustrze. „Zastanów się, jak pasują i czują się na twoim ciele, a jeśli dasz spodniom pięciogwiazdkową ocenę, spoglądasz w lustro i zadaj sobie pytanie, czy podoba ci się, jak wyglądają”-mówi Chan. Skupiając umysł na tym, jak wygodne czujesz się-------może być może zminimalizować presję, aby być mniejszym.

Przede wszystkim okazuj sobie współczucie. „Rozpoznaj, że nie jesteś sam w stawianiu czoła tym presji” - mówi Donley. „Wszyscy pływamy w wodzie kultury, która nieustannie prosi nas, abyśmy patrzyli w określony sposób i być pewnym sposobem."