„Boczny marsz marszu” jest ulubieńcem trenera do wystrzelenia łańcucha bocznego

Jak zrobić zmienność marszu deski bocznej

1. Zacznij w pozycji bocznej deski, zaczynając od prawego ramienia z nogami w postawie nożyczki. Twoja lewa noga powinna znajdować się z przodu z ciężarem na dnie stopy, a prawa noga powinna znajdować się z tyłu z ciężarem na zewnętrznej krawędzi stopy.
2. Podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej i zwolnij. Podnieś lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i zwolnij. Powtórz ten wzór w sposób rytmiczny dla 10 powtórzeń.
3. Wróć do pozycji początkowej i zwolnij na ziemię, aby odpocząć. Powtórz 10 powtórzeń po przeciwnej stronie. Zwiększ powtórzenia, gdy stajesz się silniejszy.

Zdobądź szybki odświeżenie we właściwy sposób, aby zrobić deskę:

Oto osiem innych świetnych ćwiczeń do wypracowania twoich skośników, według trenerów. Następnie wypróbuj trening pierścieniowy Pilates, który jest ukierunkowany zarówno na twoje skośne, jak i tyłek.