Podstępny poprawek, który natychmiast sprawia, że ​​trening tyłka jest o wiele bardziej skuteczny

Aby poczuć moce różnych miejsc stóp dla siebie, wypróbuj mini trening Woodfin w domu. „Te ruchy są proste, ale po prawidłowym wykonaniu pracujesz swoje zewnętrzne uda i bioder, wewnętrzne udy, ścięgna podkolanowe, I pod częścią łupu - mówi Woodfin.

Najlepszy 10-minutowy trening tyłka w domu

1. Zacznij od wszystkich czworaków na swojej macie. Zgięcie pięty, wyciągnij lewą nogę prosto na wysokości bioder. Przynieś to z powrotem. Pchnij i wyciągnij nogę. Wykonaj 15 powtórzeń.
2. Utrzymując nogę na wysokości bioder, skieruj palca i opuść lewą nogę do przekątnej (pomyśl o lądowaniu samolotu). Powinieneś poczuć to na zewnątrz uda i biodra. Kiedy pociągniesz nogę z powrotem do środka, zginaj piętę. Powinieneś poczuć, że aktywuje twoje wewnętrzne uda i ścięgna podkolanowe. Wykonaj 15 powtórzeń.
3. Utrzymanie zgięcia pięty, prosto, niżej na przedramionach. Zwinąć piętę w kierunku tyłka i uważaj, aby nie pstrykać pięty aż do stolika pod kątem 90 stopni. Przedłużyć i zwijać, utrzymując zgięcie pięty. Wykonaj 15 powtórzeń.
4. Trzymając nogę pod kątem 90 stopni, opuść nogę do ziemi i podnieś ją (kopnięcie osła) o jeden cal nad biodrami. Wykonaj 15 powtórzeń.
5. Zakończ, wskazując palce i pulsując. Wykonaj 30 szybkich, małych impulsów.
6. Powtórz na przeciwnej nodze.

Czuję się wyjątkowo pewny po treningu w domu w domu? Jest na to naukowe wyjaśnienie. I naprawdę popracować pot, nie szukaj dalej niż te sześć ruchów, które robi Shakira, gdziekolwiek potrzebuje dobrego treningu łupowego.