Wypracuj ten * jeden * mięsień, aby poważnie wzmocnić grę biegającą

Chcesz stać się lepszym biegaczem? Cóż, jeden z najczęściej znanych (i oczywisty!) taktyka polega na wbijaniu chodnika, dopóki nie dotrzesz do pro-statusu. Ale oprócz stawiania praktyki poprzez logowanie Wszystko Mile, istnieje inny sposób na wzmocnienie rutyny: zbuduj łup za pomocą ćwiczeń skoncentrowanych na pośladkach. Tak poważnie.

Twój tyłek może nie wydawać się zbyt ważny, jeśli chodzi o bycie działającym gwiazdą-to twoje nogi, które wykonują całą pracę, dobrze? Cóż, tak-to, co doprowadza cię od punktu A do punktu B. Ale to twój tył, który faktycznie utrzymuje wszystko prawidłowo. „Mięśnie pośladkowe [tyłek] są najsilniejszymi i najpotężniejszymi mięśniami w całym ciele” - mówi fizjolog ćwiczeń Ashley Fluger. „Obejmują one pośladek Maximus, Gluteus medius i Gluteus minimus, i wszyscy pracują razem, aby ustabilizować miednicę i utrzymać biodra i kolana.„Ale twój tyłek nie tylko utrzymuje wszystko, co noszą nogi. Według fizjoterapeuty Davida Reavy, odgrywa on również dużą rolę w „wchłanianiu i przekazywaniu sił od wpływu lądowania i odpychania z każdym krokiem."

„Mięśnie pośladkowe [tyłek] są najsilniejszymi i najpotężniejszymi mięśniami w całym ciele. Wszyscy pracują razem, aby ustabilizować miednicę i utrzymać biodra i kolana.„-ASHLEY FLUGER, fizjolog ćwiczeń

Oznacza to, że twój łup robi o wiele więcej niż po prostu przyjeżdża na przejażdżkę. Tak więc, zanim twój jogging Fluger mówi, że rozważy wykonywanie niektórych ćwiczeń aktywacyjnych przed podbiegiem, aby obudzić pośladek średnio przez delikatne ruchy o niskiej intensywności, które nie zmęczą. I czterech na początek? Mosty pośladków jednopoziomowych, boksowe klapki, boczne opaski spacerują z opaską wokół kostek, a Monster spaceruje z opaską oporowym wokół bioder.

Kluczem jest wykonywanie każdego ćwiczenia, dopóki mięśnie naprawdę zaczną się palić. (W przypadku spacerów potworów ekspert po prostu zaleca 30 sekund z każdej strony.) Po zakończeniu tego dodatkowego TLC pozwoli ci rozpocząć bieg od wypalonego za tym, który jest w pełni aktywowany i gotowy do napędzania Cię podczas treningu-I Uczyń w tym procesie. To jest korzystne dla wygranych.

Mówiąc o pracy, to ćwiczenie Adriana Lima nie ma dość. Lub wypróbuj sześć ulubionych ruchów Shakiry.