Naprawdę łatwo jest przepracować rdzeń, który jest tak samo kostny, jak zero AB Work

Poza tym nierównowagą, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fizjoterapeuta z wiosenną fizjoterapią do przodu, mówi, że wykonanie zbyt wielu zabójczych ćwiczeń AB może prowadzić do opóźnionego bólu mięśni początkowego. „Wiele razy ludzie mają sposób myślenia„ idź duży lub idź do domu ”lub„ bez bólu bez zysku ”i wskakują do ćwiczeń, które są zbyt zaawansowane. Może to spowodować nadmierną opóźnioną bolesność mięśni lub DOMS ” - mówi. „Z czasem wykonywanie zbyt twardych ćwiczeń może powodować różne szczepy mięśni lub nadmierne urazy, ponieważ ludzie często nadmiernie kompensują i wykonują niewłaściwe ćwiczenia."

Zielowi zadaje swoim klientom następujące pytania, aby ustalić, czy winowajcą jest przepracowany rdzeń:

1. Czy doświadczasz dowolnego z powyższych objawów?
2. Czy uważasz się za garbaty i nie możesz stać wysoko w wydłużonej pozycji przez długi czas?
3. Czy czujesz większy stres lub ciasność w zginaczach bioder przez cały dzień, szczególnie podczas treningów?
4. Czy starasz się skutecznie zaangażować i rozluźnić mięśnie dna miednicy lub angażować pośladki do wykonywania kegeli?
5. Czy często czujesz się na tyłku?
6. Czy próbujesz połączyć się ze swoim głębokim rdzeniem bez powodzenia?

Według Ziela, jeśli powiedziałeś „tak” każdy z powyższego istnieje duża szansa, że ​​twój rdzeń jest niezrównoważony. „Jeśli chcesz bezpiecznie i skutecznie wzmocnić głęboki rdzeń, zacznij włączać ćwiczenia, które angażują to wszystko” - mówi. „Oznacza to z podstawy miednicy do góry przez tułów-to pozwoli ci wzmocnić mięśnie brzucha, powięzi i mięśni z podłogi miednicy przez brzuch, wzdłuż pleców, i wokół klatki piersiowej."

Pracując na głębokim rdzeniu niż tylko na szczycie mięśni brzucha-średnia na całej twojej środkowej części. „Wolę slajki deski, w których powoli się poruszasz i wnosząc świadomość oddechu, aby pomóc w zaangażowaniu całego rdzenia” - mówi Ziel. „Poruszając się na zjeżdżalni deski, aktywujesz więcej powięzi, co pomaga również stworzyć długość i przestrzeń w ciele. Podstawowe ćwiczenia obejmujące rotację są wspaniałe do tworzenia równowagi w całym ciele podczas wzmacniania i wydłużania tych powięzi warstwy.„Deski boczne są również dobre, zauważa Ziel, ponieważ aktywowanie ukośnych i całej strony ciała jest kluczowe. „I nie zapomnij o plecach” - mówi.

Kluczowe jest również właściwe oddychanie. „Oddychanie jest niezbędne podczas ćwiczeń podstawowych w celu utrzymania odpowiedniego poziomu ciśnienia krwi, użycia prawidłowych mięśni do stabilizacji i wzmocnienia oraz utrzymania odpowiednich procesów oddechowych”, mówi Weis.

Jeśli jednak zamierzasz zrobić klasyczne kryzys w swojej rutynie AB, jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę: „Unikaj przyciągania brzucha do kręgosłupa i wbijania pleców do macie”, mówi Ziel. „Zamiast tego zachowaj miednicę trochę bardziej neutralną podczas zamykania brzucha. Twój ruch będzie mniejszy, ale poczujesz głębsze warstwy twojego rdzenia. Utrzymuj swój zakres ruchu mały, aby zminimalizować użycie zginaczy bioder.„Więc teraz: może odetknij między swoimi bardziej zaokrąglonymi treningami AB ze względu na twoje ciało.

To powiedziawszy, możesz wypróbować ten trening ABS treningowy w celu wolniejszego oparzenia. Lub podsuń wszystko, wykonując ten megaformerowy trening, który wymaga zerowego sprzętu.