Test t jest miarą zwinności, jak to zrobić, według trenera

W szczególności test t obejmuje sprinty, tony i szybkie z tyłu w czterech kierunkach. Możesz to zrobić albo wewnątrz i na zewnątrz, a przy minimalnym sprzęcie-wszystko to jest zegarek stop, cztery stożki (butelki z wodą również działają!) i taśma pomiarowa.

Jak wykonać jeden

Ustaw pierwszy stożek jako linię początkową. Od stożka, zmierz 10 jardów na wprost i umieść tam drugi stożek. Ustaw trzeci stożek na pięć jardów na lewo od stożka, a wreszcie czwarty stożka idzie pięć jardów po prawej stronie stożka, aby utworzyć literę „T."

Celem jest zobaczenie, jak szybko możesz zrobić następujące: Sprint od stożka One do Cone do dwóch, dotknij jego podstawy (nie u góry), a następnie boczne tasowanie, aby stożkować trzy, i dotknąć jej podstawy lewą ręką. Teraz tasuj aż do czterech stożków, dotknij jej podstawę prawą ręką, a następnie powłok z powrotem do stożka dwóch. Wreszcie, przebiegnij do tyłu stojąca i skończyłeś.

„Ponieważ test t jest bardziej skoncentrowany na koordynacji niż władzy lub kondycjonowanie, możesz to robić dość często bez tego, że nie przeszkadza to w innym szkoleniu”, mówi Sant. Mówi, że ładnie pasowałoby to jako część rozgrzewki przed treningiem, zwłaszcza jeśli twoja koordynacja powstrzymuje Cię w treningu, mówi.

Co oznacza twój test t dla wyników zwinności

Dla mężczyzn czas 11.Uważa się, że 50 sekund wymaga poprawy. Dla kobiet wynikiem 12.Uważa się, że 50 sekund wymaga poprawy.

Jak poprawić test t na czas zwinności

„Uprowadź dolne ciało z przysiadami, rzutu i dzielonych przysiadów, ponieważ siła jest warunkiem wstępnym prędkości, przyspieszenia i spowolnienia”, mówi Shackleton.

Możesz zacząć od tego treningu całkowitego, aby budować siłę i mobilność:

Im silniejszy jesteś, tym większa siła możesz wyprodukować, aby poruszać się zarówno szybciej w razie potrzeby, jak i do założenia hamulców (czyli zwalnianie), aby szybko i skutecznie zmienić kierunek. „Włącz dni prędkości i zwinności do swojego szkolenia co najmniej 2 razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki”, dodaje, który sam sugeruje wypróbowanie tej sesji próbnej, ponieważ zawiera te same ruchy wykonywane w testach T:

• 10 x 10 jardów sprinty z 30 sekundami spoczywa między zestawami
• 10 x 10 jardów Taski-będziesz tasować pięć jardów po lewej stronie, a następnie pięć z powrotem do prawicy z 30 sekundami odpoczynku między zestawami
• 10 x 10 jardów z 30 sekundami spoczywa między zestawami

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.