Naprawdę chociaż schodnik to dość gwiezdny sposób na rozpoczęcie potu Sesh

Aby Twoje rozgrzewki Stairmaster rozgrzewają się tak, jak to możliwe, oto pięć z naszych ulubionych (za darmo!) treningi warte wejścia.

https: // www.Instagram.com/p/bjqeglgwso/

Rutyna HIIT

Ta seria od trenera Kim Kardashian, Melissa Alcantara, świetnie nadaje się do wystrzelenia nóg. Rozpocznij 10 minut sprintów, 30 sekund na poziomie 20 i 30 sekund odpoczynku. Jak to ujęła: „Prawdziwym wyzwaniem nie jest odpływ ?."

https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/

Pięć minut rozgrzewki nóg

Infludeczna fitness Maggie de Francisco uwielbia to pięciominutowe rozgrzewki na dzień nóg: Zacznij od jednej minuty na palcach, a następnie minuta kopnięcia, minutę pomijania kroków, jedna minuta „Get Low” (alias trzymanie się uchwytów i chodzenie w pozycji półksiężycowej) i jedna minuta przeskoczenia po schodach (pamiętaj, aby zwolnić bieżnię dla tej części!).

https: // www.Instagram.com/p/bJ0xagllxgk/

Ważone rozgrzewce

Aby przenieść Sesh Stairmaster na wyższy poziom, weź zestaw ciężarów. Dla jednego minutu na ruch, przełącz się przez każdy z poniższych podczas chodzenia: pompy ramię; naprzemienne prasy ramion; Zgięte ramię boczne podnosi; naprzemienne podwyżki frontu, regularne do naprzemiennych wierszy pionowych; naprzemienne odrzuty tricep.

https: // www.Instagram.com/p/bo2EMMMNLCX/

Trening zespołu oporowego

Zapal swoje pośladki w ogniu, dodając opaskę do mieszanki schodów. Z opaską wokół ud (tuż nad kolanami), wykonaj każdą z poniższych następujących przez minutę: stopniowe kroki, przykucane stopnie po lewej stronie, przykucte stapienia po lewej stronie i odrzuty i odrzut. Powtórz dwa do trzech razy, aby naprawdę poczuć oparzenie.

https: // www.Instagram.com/p/bnmri2vfo2m/

Pełny sesh cardio

Jeśli szukasz bardziej intensywnego rozgrzewki lub czegoś, co może liczyć się jako pełny cardio, wypróbuj ten 15-minutowy blaster nadwozia: jednominutowy regularny spacer, jednominutowy spacer „pomiń”, jednominutowy Squat Walk, dwuminutowe odrzuty, jednominutowy boczny spacer z kopnięciem, obracanie lewej i prawej przez łącznie cztery minuty, 5.5 minut regularnego chodzenia, ostatnie 30 sekund przysiadów w skoku.

Kim nie jest jedyną siostrą Kardashian, z których kradnąmy wskazówki dotyczące odnowy biologicznej: Oto, co Kourtney Kardashian je, gdy jest na detoksykacie, a także * brzęczy * element fitness Khloé Kardashian przysięga do odzyskiwania.