6 Ćwiczenia zwinności, które zwiększą Twoją prędkość (i siłę) podczas treningów

Chwyć stożki lub znaczniki i odłóż je w odległości 25 metrów. Sprint z jednego znacznika do drugiego iz powrotem dla jednego przedstawiciela, mówi Phelps, który zaleca sześć powtórzeń tak szybko, jak to możliwe, a następnie odpocznij i powtarzaj.

3. Praca drabiny prędkości:

Praca drabinkowa jest świetna dla każdego, kto chce poprawić swój czas reakcji i koordynację. Od piłki nożnej po boks korzyści są nieograniczone. Połóż drabinę zwinności (14 USD) i rzuć wyzwanie swojej zwinności, wchodząc i wychodząc z każdego pudełka w różnych wzorach tak szybko, jak to możliwe, mówi Stonehouse. Dla początkujących spróbuj wykonać szybkie stopy na każdym kwadracie (umieść lewą i prawą stopę w dół raz na każdym placu). Stamtąd możesz przejść do trudniejszych ćwiczeń drabinkowych, takich jak Ali Shuffle.

4. Furtka działa:

Jeśli chcesz ulepszyć mechanikę sprintu i wymuszać produkcję, wypróbuj furtki. Wszystko czego potrzebujesz to zestaw mini przeszkód (30 USD). Istnieje wiele sposobów, aby rozwinąć przeszkody, dlatego zalecamy współpracę z trenerem lub oglądanie powyższego filmu, aby dowiedzieć się o najlepszych odstępach. Po skonfigurowaniu biegnij tak szybko, jak to możliwe.

5. Skakanka:

Podczas gdy tradycyjna linka skokowa jest dobrym wyzwaniem, Stonehouse sugeruje mieszanie go, skacząc o jedną stopę na raz lub na przemian stóp do przodu i do tyłu, aby uzyskać więcej pracy zwinności. Gdy jesteś aklimatyzowany w skoku, wypróbuj bardziej zaawansowane opcje, takie jak podwójne.

6. Boczne skoki plyometryczne:

Z stopami nie bardziej niż szerokość bioder, zgnij kolana, aby przysiadać i przepchnąć się przez pięty, pchając w górę i na boki w kierunku drugiej strony pokoju. Phelps mówi, że ląduje cicho i wchłanianie wstrząsu, głęboko przykucając. Wykonaj odstępy od 30 do 60 sekund.

Spróbuj tego dynamicznego rozgrzewki, zanim zaczniesz pompować krew:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.