Najsmaczniejsze posiłki przyjazne dla całego 30, które możesz zrobić w niecałe 30 minut

Nawet jeśli uważasz się za całkiem zdrowego zjadacza, zobowiązanie się do miesiąca diety Whole30 może być zniechęcające. (Poważnie, bez komosy ryżowej?!) Program mówi, że Hasta Luego do cukru, roślin strączkowych, nabiału i ziaren wszelkiego rodzaju. Wskaż dziwkę, gdy zdajesz sobie sprawę, że masło orzechowe również nie jest dozwolone.

Bez względu na to, jak korzystny może być Whole30 dla twojego jelit i skóry, jak każda dieta lub plan żywieniowy, jeśli wymaga to zbyt dużego wysiłku, prawdopodobnie nie będziesz się z tym trzymać. W końcu dziewczyna ma treningi do wzięcia udziału i ludzi do zobaczenia.

Jednak bardzo odżywczy posiłek z całego 30 lat w niecałe 30 minut? To Brzmi wykonalne. Po prostu weź trochę głębokich oddechów, przygotowując się na pożegnanie z hummusem przez jakiś czas…

Pierwotnie opublikowane 5 stycznia 2017. Zaktualizowano 26 maja 2017.

Czytaj dalej dla 10 super-prędkości, przyjaznych całościom posiłków.

1. Paleo Tuna Green Chile Zoodle zapiekanek

To nie jest zapiekanka z tuńczykiem tuńczyka twojej mamy. Bloger Cotter Crunch Lindsay Cotter daje komfortowej żywności poważną modernizację z puszkowanym, bezpiecznym tuńczykiem i zoodles zamiast makaronu, który-bonus-nadal gotuje się minimalny czas gotowania.

2. Choryzo butternut pizza hash z upieczonymi jajami

Zamawianie ciasta z włoskiego stawu na ulicy tak naprawdę nie lata, gdy robisz Whole30. Zamiast tego Paleo Running Momma's Michele Rosen wypełnia danie z patelni bogatymi w potas Squash butternut i dodaje zarówno rozkładane chorizo, jak i jaja do wzmocnienia białka. Brak skorupy przyspieszają gotowanie w wielki sposób-po prostu pamiętaj, aby dokładnie sprawdzić swoją kiełbasę i sos pomidorowy, aby upewnić się, że nie ma dodanych cukrów (numer jeden Whole30 No-Go).

3. Pieczony czosnek łosoś i brokuł

Ten posiłek jest tak prosty, jak brzmi-szczególnie biorąc pod uwagę, że oprócz łososia prawdopodobnie masz już wszystkie inne składniki w kuchni. Taesha Butler, blogerka stojącego za naturalnym pielęgnacją, pokrywa swoją rybę i warzywa evoo, czosnkiem, solą i pieprzem, po czym wpadł w piekarnik. I tak po prostu, obiad jest gotowy 15 minut później.

4. Kurczak z mango z kauczkowym ryżem

Bez ryżu, nie ma problemu. Taylor Kiser z Food Faith Fitness Swaps w cudownym kalafiorach na ziarno, abyś mógł cieszyć się aromatyczną kolacją inspirowaną azjatycką. Whole30 oznacza odstąpienie od sosu sojowego, ale Kiser używa aminów kokosowych, co zapewnia podobny smak z znacznie prostszą listą składników.

5. Krewetki z imbiru zoodle krewetki

Samantha Rowland-Aka Pancake Warrior rzuca spiralizowaną cukrownię ”ze szparagami i czerwoną pieprzem i kończy danie z krewetkami, które są smażone w czosnku i imbiorze. Ten pełen wegetariańskiego obiadu można wykonać w 10 minut-jeden najszybszy na tej liście!

6. Kremowy przyprawowy kurczak jabłkowy

Wholesomelicious Blogger Amy Rains udowadnia, że ​​nie musisz rezygnować z słodkich i niezryalnych smaków, gdy rezygnujesz z cukru i nabiału. (Jej tajna broń? Jabłka i mleko kokosowe.) Plus, potrzeba tylko jednej patelni, aby unieść ten cały posiłek.

7. Tuńczyka łodzi z awokado

Anya kaats z Anyi Eats stworzyła to danie, aby zaspokoić jej głód miski sushi, wypełniając jej awokado tuńczykiem, orzechami makadamia, ogórkami, nasionami sezamu i sezamem. Twój Instagram I Twoje kubki smakowe podziękują ci za ten.

8. Pesto frittata

Jaja są podstawą w wielu zdrowych dietach, a Whole30 nie różni się. Łatwa naprawa białka stanowi 5-ędzingowy, 15-minutowy posiłek. Jedno zastrzeżenie: upewnij się, że sięgniesz po pesto bezbłodowe. Becky Winkler, blogerka stojąca za obliczonym wsiakiem, lubi tworzyć własne, ale każda wersja bezbłogowa zrobi to w szczypt.

9. Chod En Papilote z ziemniakami, szparagami i pistole

Gotowanie wszystkiego w pergaminowym papierze to genialne-nie wspominając o szybkiej drogi, aby ugotować wszystkie elementy posiłku. Nic dziwnego, że to podstawa tygodnia dla lepszego szczęśliwszego,. Sebastian Blogger Jillian Guyette.

10. Wietnamskie miski klopsik

Jeśli byłeś wielbicielem miski zbożowej przed rozpoczęciem całego 30, ryż kalafiorowy ma twoje plecy. Bez ziarna zamienna ryżu, o smaku kurkumy, szalotki i bulion, służy jako obfita baza na każdym obiadie. Pro wskazówka: Stacey Isaacs W moich przyprawach kuchennych są kucharze te wietnamskie klopsiki z pastą cytrynową, i chociaż możesz nie mieć żadnego w kuchni, warto odebrać słoik-zioła ma poważne właściwości leczenia dla twojego przewodu pokarmowego.

Oto, co zrobić po przejściu przez miesiąc Whole30. A jeśli jesteś zjadaczem roślinnym, który jest ciekawy diety Paleo, przepisy te zawierają te dwa.