Dan Buettner, założyciela Blue Zone Blue Streone, domaga się 5 najlepszych

3. Owoc

Weź szczyt w Buettner's Kitchen, a szybko zauważysz, że lubi trzymać mnóstwo owoców w magazynie. Jego ulubiony? Mango. Ale to nie jedyny owoc dla zdrowego starzenia się w żadnym wypadku. Mówi raczej, że najlepiej jest zachować to, co jest twój Ulubiony owoce pod ręką, że im bardziej lubisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że je zjesz, zanim stanie się kupą przejrzałego papki. Ma sens.

Kilka dodatkowych opcji do rozważania to jagody lub banany. „Jeśli chodzi o długowieczność, musisz pomyśleć o czymś, co będziesz zjesz na dłuższą metę. A jeśli znudzisz się od razu jagody i przestań je zjeść, to nie jest dobre. Tak więc, mając wokół siebie jedzenie, które lubisz, że będziesz jeść codziennie, a to jest w twojej linii ” - mówi Buettner.

„Purpurowe słodkie ziemniaki są bogate w złożone węglowodany i mają białko, trzy razy więcej przeciwutleniaczy niż jagody, i mają trzy razy więcej witaminy C niż zwykłe stare słodkie ziemniaki."

4. Chleb pełnoziarnisty

Numer czwarty na liście może być do Ciebie jako mało zaskoczenia, jeśli już śledzisz Buettner w mediach społecznościowych. On bez wątpienia uważa, że ​​chleb i długowieczność są ściśle powiązane… nie trzeba dodawać, że jesteśmy za to wdzięczni. Tak więc, według światowego przywódcy długowieczności, jednym rodzajem chleba, który je codziennie, jest chleb Ezechiel. „Cały czas jem chleb Ezechiela, ponieważ najlepsze składniki są kiełkowane pszenica, proso i jęczmień. Ma również znacznie niższy indeks glikemiczny i musisz go zachować w zamrażarce ” - powiedział Buettner wcześniej w innym ostatnim poście.

Uwaga: Buettner podkreśla, że ​​ważne jest, aby chleb jest w rzeczywistości wykonany ze 100 % pełnoziarnistych, aby naprawdę uzyskać korzyści z zakresu gotowania na długowieczność. A jeśli chodzi o idealną kombinację chleba, Buettner zaleca dobrą stare kanapkę-choć twoje ulubione masło orzechowe wysokobiałkowego (patrz numer jeden na liście) również załatwi sprawę.

5. Fioletowe słodkie ziemniaki

Aby zaokrąglić listę, zapisaliśmy najlepsze na ostatnie: fioletowe słodkie ziemniaki. Mniam. „To był sekret długowieczności w Okinawie w Japonii” - mówi Buettner. „Purpurowe słodkie ziemniaki są bogate w złożone węglowodany i mają białko, trzy razy więcej przeciwutleniaczy niż jagody, i mają trzy razy więcej witaminy C niż zwykłe stare słodkie ziemniaki.”A jeśli nie jesteś pewien, co z nimi zrobić, te 11 przepisów z fioletowymi ziemniakami (alias japońskie słodkie ziemniaki) może być przydatne.

Ten wzmocniony mózg strzał z ziołowych przynosi korzyści zwiększające długowieczność: