Sztuczka do celowania w odpowiednie mięśnie, aby stać się mocniej/lepiej/szybciej/silniejszymi

Urodziłeś się z tym, co King nazywa „pustą tablicą” (choć niektórzy ludzie mogą mieć genetyczne predyspozycje do większego jednego rodzaju mięśni), a działania, które wykonujesz, gdy dorastasz i przechodzą dojrzewanie, zwykle dyktowują rodzaje rodzajów Włókna mięśniowe trzymają się. „Jeśli robisz kilka wydarzeń wytrzymałościowych, przygotujesz scenę do opracowania większej liczby włókien mięśniowych typu 1. Z drugiej strony, jeśli w tym momencie życia wykonujesz więcej ćwiczeń sprinterskich, masz skłonność do opracowania większej liczby włókien typu 2 ”, wyjaśnia.

To powiedziawszy, nawet jeśli ty Do mieć więcej jednego rodzaju mięśni niż drugi, możesz użyć swoich treningów, aby opracować oba. „W przypadku ogólnej populacji pomaga trenować w obu”, mówi King, zauważając, że chcesz wykonywać czynności aerobowe, aby budować mięśnie typu 1 i utrzymać płynące krew, a także wykonywać działania wybuchowe, aby uzyskać siłę włókien typu 2. „Tak więc opracowanie programu, w którym stukasz i stymulujesz oba włókna, jest najlepszym sposobem."

Aby to zrobić właściwie, Phelan wyjaśnia, że ​​powinieneś wiedzieć, na jakich rodzajach mięśni faktycznie się koncentrujesz, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening. „Zwiększenie masy wymaga pracy w celu absolutnego wypalenia w celu zaangażowania szybkich włókien Twitch. Zwiększenie wytrzymałości oznacza, że ​​twoje ciało musi nauczyć się spalać energię przez dłuższy czas, co oznacza, że ​​musisz zbudować powolne włókna Twitch - mówi. „Tak więc, najlepiej w dobrze zaokrąglona praktyka obejmuje oba rodzaje treningów, dzięki czemu nie tylko rzucasz wyzwanie swojemu ciału i utrzymujesz je psychicznie, ale będziesz w dalszym stanie siły budowania, a także będziesz w stanie utrzymać tę siłę nad okres czasu."

Pracuj oba rodzaje mięśni za pomocą jednej z tych klas cardio-meet-tan-tance-sculpt lub mieszaj (bez konieczności opuszczania salonu) opieka nad cyfrowym treningiem fitness