Trifecta ćwiczeń mobilności, której potrzebujesz, aby zgasić ból kolana

2. Skorpion

Wciąż w pozycji Lunge, zegnij lewe kolano i zabierz lewą rękę, aby ją złapać. Upewnij się, że wchodzisz na słabość lewego kolana (nie kolan). Połóż prawą rękę na prawym kolanie, aby zachować równowagę. Wstrzymaj się tutaj i oddychaj. Nie zapomnij też rozciągnąć przeciwnej strony.

3. Zmodyfikowana pozy

Przyjdź do pozycji klęczącej z ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami i biodrami bezpośrednio nad kolanami. Wyciągnij lewą stopę na bok, aby podeszwa stopy była mocno sadzona na podłodze. Rozpoczynanie kołysania do przodu i do tyłu w swoim zakresie ruchu. Zamienić się stronami.

Teraz jesteś gotowy na mobilność całego ciała, a ćwiczenie zajmuje tylko 10 minut:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.