Bardzo fajne korzyści zdrowotne z kąpieli lodowej

Jakie są zalety kąpieli lodowej?

Moss mówi, że kąpiele lodowe są umyślnym stresorem, podobnie jak trening na siłowni. „Więc na przykład dodanie wagi do sztangi podczas przysiadów lub dodanie intensywności do biegania lub długości do tego, jak daleko” - mówi. „To, co cię daje, w tym stresującym otoczeniu jest to, że jest to okazja do zastąpienia autonomicznego układu nerwowego. Więc twój instynkt walki lub lotu idzie na zimno, a jeśli jesteś normalnym człowiekiem, to: „Wyciągnij mnie stąd!"" Ale potem trenujesz oddech, co pomaga kontrolować reakcję walki lub lotu. „Kiedy się wydostaniesz, zostajesz uderzony ogromną dawką dopaminy i noradrenaliny” - mówi. „Zwiększa również autofagię."

Jakie są ogólne wytyczne?

Dwie rzeczy tutaj są ważne: idź do placówki z przeszkolonymi profesjonalistami i idź na trzy minuty zanurzone w 35 stopniach Fahrenheita. „Jeśli nie mogą stać się tak chłodnym lub nie chcą tak zimno, to jest w porządku”, mówi Moss, „ale będziesz musiał dłużej w cieplejszej wodzie." Grzałka Oczywiście bycie względnym terminem.

W normalnych czasach Moss zaleca udanie się do obiektu w celu uzyskania wskazówek w procesie siedzenia w wannie z lodowatą wodą przez trzy minuty. „Nie tylko mogą komunikować, co może się stać, ale także komunikować się z tobą, gdy jesteś na lodzie” - mówi. Chociaż wiele osób zna podstawowe informacje, jest to „bardzo trudna” sytuacja, którą można pomóc z pomocą trenera, mówi. „Nie mogę przecenić tego korzyści” - mówi.

Czy możesz robić kąpiele lodowe w domu?

W międzyczasie zawsze istnieje droga DIY. „Jeśli ktoś może po prostu pójść pod prysznic, postaw wodę tak zimno, jak toleruje i pozostać pod nią przez co najmniej 30 sekund, to wystarczy zachęcić do korzystnej reakcji hormonalnej” - mówi Moss. „Gdzie możesz wybrać zimną wodę lub narażenie na zimno, zrób to” - mówi. To może również wyglądać jak wyjście na zewnątrz przez trochę bez kurtki lub skakania po oceanie.

„To trochę zabawne, ponieważ niektórzy ludzie mówią:„ Po prostu nie robię zimna, zawsze jestem zimno ”i byłem jednym z tych ludzi. Ale oto ciekawe korzyści fizyczne na bok, naprawdę wciśnia przycisk resetowania w twoim ciele, jak żaden inny. To niesamowite dla zdrowia psychicznego i jasności - mówi Moss. Zauważa, że ​​zabrała około 320 osób przez program oddechu i ekspozycji w Deuce, a terapia można dostosować do jednostki. Na przykład tylko chłonięcie dłoni i stóp.

Zaleca, aby każdy, kto ma poważne problemy zdrowotne, takie jak uderzenia lub choroby serca, nie miał kąpieli lodowej. I nie powinieneś codziennie robić kąpieli lodowych. „Pod koniec dnia staramy się dostosować i dostosować się, nie będziesz robić tego samego każdego dnia” - mówi. „Chcesz, aby twoje ciało było w stanie działać fizycznie i psychicznie z lodem i bez lodu, i chcesz go użyć jako narzędzia."