Istnieją 4 różne rodzaje uwagi, a zrozumienie ich wszystkich może pomóc w poprawie koncentracji

Może tak być w przypadku ukończenia projektu w pracy, budowaniu mebli lub burzy mózgów z przyjaciółmi. Ogólnie rzecz biorąc, ten stan uwagi koreluje z zmotywowanym, skoncentrowanym i kreatywnym, mówi Dr. Mark, dodając, że jest to warunki wstępne wprowadzenie tego, co można nazwać „przepływem”-lub „czując się głęboko kreatywnym, nieświadomym upływem czasu i optymalnie wykorzystując swoje umiejętności”, mówi, mówi. Ale przybycie w tym momencie nie jest łatwe; Bycie i utrzymywanie ukierunkowanego stanu umysłu „kosztuje wiele zasobów poznawczych”, mówi Dr. Mark, „stąd wyrażenie, intratny uwaga.”W rezultacie nie można się skupić cały czas, Nie jest też zdrowym pomysłem (więcej na ten temat poniżej).

2. Rote: Wysokie zaangażowanie, niskie wyzwanie

Jest to stan uważny, w którym jesteś w pełni wchłaniany i możesz tak pozostać przez długi czas bez konieczności wysiłku umysłowego. (Wskazuj Candy Crush lub Tiktok Mind-Buth z góry.) „Aktywność rote jest mechaniczna i rutyna”, mówi Dr. Ocena. „Na przykład możesz być bardzo zaangażowany w grę zajmującą się pasjistym, dokonywaniem wyborów łatwo lub bez wysiłku, lub możesz przewijać Twittera, nie wydając dużo energii."

Ten rodzaj uwagi wykorzystuje znacznie mniej zasobów poznawczych niż skupienie, co wyjaśnia, dlaczego możesz nadal zwracać uwagę na Tiktok przez wiele godzin bez poczucia najmniejszego wyczerpania, podczas gdy spędzanie takiej samej czasu pracy pozostawiłoby cię wyczerpane.

3. Sfrustrowany: niskie zaangażowanie, wysokie wyzwanie

Być może zadanie jest tak trudne, że po prostu nie możesz się z tym zaangażować-a żadna próba skupienia się nie jest pomocna. dr. Mark jest przykładem tego rodzaju uwagi, sfrustrowany, jako „programista, który naprawdę stara się rozwiązać błąd."

„Sfrustrowana uwaga ma miejsce, gdy czujesz się, jakbyś uderzał głową o ścianę i nie robisz żadnych postępów”, mówi. „Uważasz, że aktywność jest trudna, ale z tego czy innego powodu nie możesz jej poddać się i przejść dalej, ponieważ masz termin na spotkanie, jesteś zobowiązany przez swojego menedżera, aby nad tym popracować lub masz pewne wewnętrzne pragnienie Aby to ukończyć.„Gdy nadal pozostajesz w tym sfrustrowanym stanie, używasz wielu zasobów poznawczych, podobnie jak w przypadku skoncentrowanego.

4. Znudzony: niskie zaangażowanie, niskie wyzwanie

Nuda przywołuje scenariusz, w którym możesz tylko pomyśleć o tym, jak powoli jest mijanie czasu i właśnie tak dr. Mark opisuje znudzony stan uważny: być może surfujesz po Internecie, przechodząc z witryny do strony i ledwo trzymasz się wystarczająco długo, aby przeczytać kilka zdań. A może przeglądasz kanały telewizyjne szybciej niż mogą nawet załadować, ponieważ nic nie przyciąga zainteresowania. „Nudne czynności po prostu nie zapewniają większej stymulacji, co utrudnia skoncentrowanie się na nich”, mówi.

Dokładne przeciwieństwo skupienia się, nudzenie podlega Twoje dostępne zasoby poznawcze, co oznacza, że ​​masz siłę mózgu, ale nic do położenia. Dlatego wydaje się, że czas się czołgał: „Jedynym miejscem na inwestowanie tych zapasowych zasobów mentalnych [kiedy się nudzisz] jest zastanawianie się, ile czasu pozostało, zanim działanie się skończy”, mówi dr Dr. Ocena.

Dlaczego może być tak trudne, aby pozostać w skoncentrowanym stanie

Z różnych rodzajów uwagi Focus jest idealnym stanem do bycia produktywnym i kreatywnym, a także dla zadowolenia. Ale nawet gdybyś mógł znaleźć wystarczająco bardzo angażujących, bardzo trudnych czynności, aby wypełnić cały dzień, ostatecznie wyczerpałbyś swoje zasoby poznawcze z tym tym skupieniem. „Mamy ograniczoną pojemność zasobów uwagi lub mentalnych w taki sam sposób, w jaki mamy ograniczoną zdolność fizyczną”, mówi Dr. Ocena. „Nie możesz skupić się przez cały dzień w taki sam sposób, jak nie można podnosić ciężarów przez cały dzień."

Dlatego dobrze jest spędzić trochę czasu w niższych liścieach (rote, znudzony). Daje to mózgowi bardzo potrzebną przerwę i możliwość uzupełnienia niektórych z tych uwagi zasobów.

„Kiedy jesteś w stanie lub znudzonym, umysł jest otwarty dla rozproszenia." -Dr. Ocena

Jedynym problemem jest to, że te stany uwagi o niskiej obwodach sprawiają, że jesteś skłonny do rozproszenia uwagi. „Ludzie często myślą, że możesz być naprawdę skupiony na czymś, a potem przychodzi rozproszenie, aby cię odciągnąć, ale tak naprawdę odwrotnie jest często prawdziwa”, mówi dr Dr. Ocena. „To wtedy, gdy jesteś już w rote lub znudzonym stanie, że umysł jest otwarty dla rozproszenia."

Rozwiązanie? Pracuj wystarczającą ilością przerwy w skoncentrowanym dniu, aby uniknąć wyczerpania zasobów mentalnych, ale także strukturyzacji tych przerwy w sposób, który zmniejsza ryzyko rozproszenia uwagi.

3 wskazówki, aby uzyskać kontrolę nad twoją uwagę i poprawić skupienie

1. Ćwicz meta-świadomość, aby zidentyfikować twoją uwagę

Podobnie jak twoja fizyczna energia zmienia się przez cały dzień, tak samo, czy twoje zdolności umysłowe. I dostrajanie się, kiedy czujesz się najbardziej skoncentrowanym. Ocena. „Zazwyczaj ludzie będą mieli okres szczytu późnym rankiem i/lub po południu, ale istnieją również różnice indywidualne”, mówi. Mogą mieć wpływ twój chronotyp, ile snu otrzymałeś, niezależnie od tego, czy wielozadaniowość (która szybciej wyczerpuje zasoby poznawcze) i ile obowiązków jest na bieżącej płycie.

Aby ustalić, kiedy możesz być najlepiej przygotowany do skupienia się i kiedy będziesz musiał przejść do mniej wymagającego stanu uwagi, dr. Mark sugeruje ćwiczenie tego, co nazywa meta-świadomością lub wprowadzanie twoich działań do swojej świadomej świadomości, abyś mógł je lepiej ocenić.

Wygląda na to, że zameldowanie się i zadawanie pytań: „Jak długo koncentrowałem się na tym zadaniu?”,„ Czy wciąż czerpię wartość z pracy nad tym?”I„ Czy mam wrażenie, że mam energię mentalną, czy czuję się wyczerpany?" ona sugeruje. Im więcej zadasz sobie siebie, tym bardziej zdasz sobie sprawę, kiedy sensowne jest robienie przerw, aby zachować zasoby psychiczne i zachować zdolność do dalszego skupienia się.

2. Wykonuj działalność podczas przerwy

W idealnym świecie twoje przerwy z pracy obejmowałyby wyjście na zewnątrz i spacer w naturze, mówi dr. Ocena; Badania pokazują, że nawet krótki czas spędzony w naturze (w tym miejski zielony przestrzenie) może pomóc zwiększyć nastrój i złagodzić zmęczenie uwagi, podczas gdy dłuższe okresy w przyrodzie mogą nawet poprawić kreatywne rozumowanie.

To powiedziawszy, prawdopodobnie nie jest to możliwe, abyś chodził w naturze za każdym razem, gdy potrzebujesz przerwy od skupienia, dlatego Dr. Mark sugeruje zamiast tego, używając krótszych przerwy dla określonych działań na rote. „Może to zabrzmieć sprzeczne z popularnymi poradami w miejscu pracy, w której usłyszysz, jak eksperci mówią, abyś trzymał się z daleka od bezmyślnych gier lub zajęć w ciągu dnia roboczego”, mówi. „Ale jeśli strategicznie przyciągasz uwagę na rote, możesz pomóc sobie uzupełnić swoje zasoby uwagi."

Oznacza to, że zwrócenie się do krótkich działań na rote, takie jak prosta krzyżówka, gra słów w telefonie lub, tak, kilka minut przewijania Tiktok lub Instagrama-z pomiarem bezpieczeństwa, aby zapobiec przypadkowej dziurze królika (patrz końcówka poniżej). „Tego rodzaju czynności utrzymują lekko zaangażowany umysł, ale nie wymagają wiele na drodze do energii poznawczej, która pozwala na pewną funkcjonalną renowację”, mówi Dr. Ocena.

3. Utwórz „haczyki”, aby wyciągnąć się z przerw i z powrotem w skupienie

Ponieważ podczas jednej z przerwy w jednym z przerw konieczne jest większe ryzyko rozpraszania uwagi, gdy wchodzisz do stanu uwagi na rote. dr. Mark nazywa te rzeczy „haczykami”, ponieważ są zaprojektowane, aby wyciągnąć cię ze stanu rote i przypomnieć o ponownym wejściu.

W praktyce może to być spotkanie, połączenie lub inne przypomnienie kalendarza zaplanowane na pięć do 10 minut po rozpoczęciu wyznaczonej przerwy, wyjaśnia Dr. Mark: „Na przykład”, mówi: „Wiedziałam, że dzwonisz do mnie o 11:30 A.M., I czułem się, jakbym potrzebował przerwy umysłowej, zanim wskoczyłem, więc pięć minut wcześniej zacząłem grać w grę Anagram na telefonie, pozwalając mojemu umysłowi wędrować. W ten sposób twój telefon był hakiem, o którym wiedziałem, że mnie wyciągnie.„Wiedząc, że jest coś, co przypomnie ci, aby zatrzymać aktywność na rote, zanim się rozproszy, może również pomóc w tym swobodniej, dodaje, pozwalając na czerpanie pełnych korzyści poznawczych z robienia przerwy na pierwszym miejscu.