Istnieją tysiące wariantów przysiadów, ale są to 2 najważniejsze typy dla biegaczy

Badania wskazują, że twoje ramiona stanowią około 10 procent całkowitej masy ciała i zaciągnięcie ich, aby pomóc Ci w wydajniejszym uruchomieniu poprawy wydajności metabolicznej. (To fantazyjny sposób powiedzenia, że ​​huśtanie ramion może pomóc ciału skutecznie wykorzystać jego energię.) Wszyscy chcemy działać wydajnie, dobrze?

2. Przysady boczne

Pięta palą rozłożone stopy i pochyl się w prawym kolanie, aby lewa noga była prosta i silna (ale nie zamknięta). Odsuń swój łup do tyłu i przynieś ręce do bioder. Poruszaj się z boku na bok, zginanie i prostowanie przeciwnych nóg. Upewnij się, że trzymasz się z powrotem na piętach, a jeśli masz na to ochotę, umyj rękę po podłodze, gdy obracasz się od lewej po prawej stronie.

Przysiady boczne pakują podwójny rozciąganie jednego ścięgna ścięgna, podczas gdy twoje przeciwne światła pośladkowe w ogniu. Będziesz także pracował nad mobilnością kostki podczas jazdy na łyżwa.

Gratulacje, biegacz-jesteś gotowy na mile do przodu.