Istnieje uzasadniony powód, dla którego dystans społeczny może sprawić, że zastanawiasz się „Dlaczego jestem zaparta?'

Rozwiązanie zatwierdzone przez dietetyk: Według Zuckerbrota, chcesz dążyć do zdobycia około 35 gramów błonnika dziennie i zaleca łatwe swapy, aby się tam dostać. „Zamień biały chleb na pszenicę o wysokiej zawartości włókien lub krakers o wysokiej zawartości. Lub dodaj nieskryjne warzywa, które można znaleźć w zamrożonych, aby przetrwać-mówi.

3. nie picie wystarczającej ilości wody

„Właściwe nawodnienie jest integralną częścią normalnych ruchów jelit” - mówi Zuckerbrot. Nawet jeśli utknąłeś przez cały dzień, nadal powinieneś regularnie wypełniać szkło wodne. „W jelicie grubym woda jest wchłaniana do ciała i wyciągana ze stołka, co utrudnia i trudno przejść. Musimy upewnić się, że uzupełniamy tę wodę i pozostajemy nawodnieniem ”-mówi Zuckerbrot, dodając, że woda i włókno idą w parze, jeśli chodzi o utrzymanie funkcjonowania układu trawiennego.

Rozwiązanie zatwierdzone przez dietetyk: Zuckerbrot zaleca dążenie do picia od dwóch do trzech litrów wody dziennie. „Wyznacz sobie cele, aby ukończyć swój pierwszy litr do południa, a druga na 3 P.M., i twoja trzecia po 6 p.M.," ona mówi.

4. Zmiany we wzorach snu

Zuckerbrot mówi, że dostanie się za mało lub zbyt dużo snu może wpłynąć na trawienie. „Wychodzenie z normalnej rutyny wyrzuca wszystko, w tym jelito, z normalnego„ rytmu ”, mówi. „Rytm okołodobowy to nasz zegar wewnętrzny, który pomaga regulować nasze codzienne funkcje, w tym nasz cykl snu/budzenia i nasz trawienie.„Więc jeśli jesteś przyzwyczajony do posiadania BM rano i to już się nie dzieje, może to być dlaczego.

Rozwiązanie zatwierdzone przez dietetyk: „Wróć do normalnego harmonogramu” - mówi Zuckerbrot, jak zaradzić nieszczęściom trawiennym. „Jeśli miałeś problemy ze snem z powodu niepokoju, spróbuj odłożyć godzinę pod koniec dnia, aby zdekompresować i angażować się w samozadowolenie, na przykład oglądanie programu telewizyjnego, który kochasz, czytanie lub fasetimowanie z bliskimi."

5. Czujesz się niespokojny

Jeśli wszystko związane z Covid-19 sprawi, że czujesz się bardziej niespokojny niż zwykle, na pewno nie jesteś sam. Zdrowie psychiczne i trawienie są misternie powiązane, co oznacza, że ​​twoje zmartwienia mogą wpływać na zdrowie jelit. „Istnieje większa częstość występowania zaburzeń GI wśród osób cierpiących na zaburzenia psychiczne niż w populacji ogólnej”, mówi Zuckerbrot. „Lęk i depresja mogą objawiać się w jelitach, powodując dysfunkcję mięśni gładkich i prowadząc do zmniejszonej ruchliwości jelit. Zwłaszcza jeśli okaże się, że twój niepokój wzrósł wraz z ostatnimi zmianami w rutynie, zwalczanie go może pomóc w poprawie trawienia."

Rozwiązanie zatwierdzone przez dietetyk: Chociaż nie możesz zmienić stanu świata, możesz zmienić sposób, w jaki na niego reagujesz. „Wdrożyć praktykę uważności lub wdzięczności, dziennikarz, za co jesteś wdzięczny, aby naturalnie zmniejszyć lęk”, sugeruje Zuckerbrot. „Zostanie wystarczająco dużo snu, jedząc regularne zrównoważone posiłki i ćwiczenia to wszystkie elementy składowe w celu zmniejszenia lęku."

Przy okazji, tak często powinieneś kupować. A te bidetki sprawiają, że papier toaletowy jest przeszłością.