Dlaczego kardiolodzy mówią, że każde zdrowe śniadanie powinno zawierać „duże 2” składniki odżywcze

Tl; DR? Możesz rozważyć błonnik i białko za „wielkie dwa”, jeśli chodzi o zdrowe składniki odżywcze śniadaniowe.

Ile z tych zdrowych składników odżywczych śniadaniowych powinniśmy spożywać (a danie zaleca kardiolog)

Podczas gdy dr. Pianko podkreśla, że ​​bardzo ważne jest, aby zdobyć błonnik i białko na śniadanie, pamiętaj, że nie powinieneś zaspokoić wszystkich swoich potrzeb w AM. Zamiast tego zaleca rozłożenie twojego spożycia białka i błonnika w ciągu dnia, aby napędzać mózg, mięśnie i serce przez cały dzień. „Zwykle jemy najcięższy posiłek podczas obiadu, który nie jest ani dobry dla naszego poziomu cukru we krwi, ani naszego snu”, zgadza się kardiolog Patrick Fratellone, MD. „Ale uzyskanie wystarczającej ilości białka i błonnika można łatwo zrobić, dopóki planujemy nasze posiłki, zwłaszcza śniadanie."

Więc ile każdego z tych zdrowych składników odżywczych śniadaniowych potrzebnych jest utrzymanie zdrowego serca? „Optymalna ilość błonnika zmienia się w zależności od seksu, a mężczyźni wymagają więcej błonnika niż kobiety. Ilość potrzebna błonnika również wzrasta wraz z wiekiem, ponieważ nasz metabolizm spowalnia ”, mówi Dr. Pianko. Średnia dorosła potrzebuje od 21 do 38 gramów błonnika dziennie, ale większość ludzi spożywa mniej niż 15 gramów błonnika dziennie. Jako tacy, Amerykanie w każdym wieku mogą znieść znacząco zwiększenie pobierania błonnika, a śniadanie to doskonała okazja.

„Optymalna ilość białka zależy również od wagi, poziomu aktywności i ogólnego zdrowia. Jednak spożycie odniesienia dietetycznego (DRI) wynosi 0.36 gramów białka na funt masy ciała, co wynosi 56 gramów dziennie dla przeciętnego siedzącego mężczyzny i 46 gramów dziennie dla przeciętnej siedzącej kobiety.”Użyj tego poręcznego kalkulatora białek, aby sprawdzić własne potrzeby białka.

Więc po co powinieneś sięgnąć przy stole śniadaniowym? Grecki jogurt lub owies są doskonałymi źródłami białka, a dodanie jagód da ci błonnik. dr. Pianko sugeruje również dodanie orzechów (takich jak migdały lub orzechy włoskie) do duetu potęgi, aby jeszcze bardziej zwiększyć poziom białka i błonnika. Zaleca także zboża bogatego w błonnik z mlekiem, owocami i orzechami. Wreszcie, wyróżnia jajek lub omlet z warzywami bogatymi w błonnik (takie jak szpinak, brokuły lub karczochy) i zdrowe źródła tłuszczu, takie jak awokado oraz kawałek chleba pełnoziarnistego.

Możesz także wykonać ten pyszny (i super zdrowy) parfait truskawkowy i komosy ryżowej pełen białka i błonnika:

Teraz, kiedy omówiliśmy to, co ty powinien Jedz, dr. Pianko zauważa, że ​​ważne jest również, aby uniknąć pokarmu o wysokiej zawartości soli, cukru i tłuszczów nasyconych (w tym pączków, słodkich zboża i pakowanych ciastek), aby obniżyć ryzyko chorób serca.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.