Te 2 superfoods zapewnią każdemu koktajlowi wzmocnienie przeciwutleniające, zgodnie z RD
Według Rebekah Blakely, RDN i dietetyk dla witaminy Shoppe, możesz rozważyć wrzucenie kilku superfood przeciwutleniających do swojego blendera.
Ale zanim zanurzymy się, dlaczego, oto szybka klasa naukowa, co dokładnie jest przeciwutleniaczem: „przeciwutleniacze są substancjami, które mogą pomóc chronić komórki przed uszkodzeniem wolnym rodnikiem”, mówi Blakely. „Wolne rodniki są… wynikiem normalnych procesów metabolicznych i narażenia na stresory i toksyny. Są niestabilne [cząsteczki], ponieważ mają nierównomierną liczbę elektronów, dzięki czemu mogą „ukraść” elektrony z innych zdrowych komórek w organizmie, powodując uszkodzenie."
Na szczęście spożywanie przeciwutleniaczy może pomóc w kontrolowaniu wolnych rodników w całym ciele, i można je znaleźć w szerokiej gamie źródeł żywności, mówi Blakely. Są najbardziej obfite w owocach i warzywach, jednak Blakely zauważa, że CDC informuje, że tylko 1 na 10 dorosłych je zalecaną ilość owoców i warzyw, która waha się od 1½ do 2 filiżanek owoców i 2½ do 3½ filiżanki warzyw codziennie dla dorosłych.
Jeśli jesteś jednym z dziewięciu na 10, którzy nie do końca uderzają w tę kwotę każdego dnia, suplementacja może się przydać, aby przenieść cię przez najwyższe miejsce, co sprowadza nas z powrotem do twojego niedługo rewidowanego przepisu na koktajl.
Oprócz załadowania koktajlu z zamrożonymi owocami, warzywami i obfitą miarą masła migdałowego (przeciwutleniacze znajdują się również w roślinach strączkowych, orzechów i nasion), Blakely ma dwa przechodzące superfoody przeciwutleniające, które tworzą świetne dodatki do koktajlu: Spirulina i Spirulina i burak.
Jeśli są to nowe składniki dla Ciebie i Twojej kuchni, nie stresuj się (to może prowadzić do większej liczby wolnych rodników, pamiętaj?)-®. Chwyć je ze sklepu witaminowego®, i trzymaj je przy swoim blenderze, ponieważ będziesz chciał, aby były stałe dodatki do składu koktajlu.
Czytaj dalej, aby uzyskać głębokie nurkowanie w tych przeciwutleniaczych.
Kupuj superfoods
Kup teraz Organiczny świetlisty błękitny spirulina proszek 40 USD Kup teraz Bolt Blue Spirulin Energy 40 USD Kup teraz ekologiczny korzeń buraków 22 USDKorzyści z Spirulina
Jakie są zalety Spirulina, które sprawiają, że jest to taka superfood potęga? Oczywiście jest to fakt, że jest naturalnie wysoko w przeciwutleniaczy. Blakely mówi, że możemy przypisać tę wartość składników odżywczych fikocyjaninie, która jest pigmentem, który nadaje glonom swoim niebiesko-zielonym kolorem.
To żywe superfood jest znane z tego, że wspiera krążenie tlenu we krwi, co jest głównym zaletą dla osób, które często ćwiczą, ponieważ lepsze krążenie jest powiązane z wyższą energią i lepszą wytrzymałość treningową.
Oprócz tych właściwości, Spirulina może pomóc Twojemu układowi odpornościowemu dodatkowe wsparcie dzięki wysokiej zawartości składników odżywczych i przeciwutleniaczy (zawiera również witaminy i minerały przeciwutleniające, w tym beta-karoten, witaminę E i selen), co pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny w naszych komórkach.
Jakbyś potrzebował innego powodu, aby dodać składnik do swoich koktajli, Spirulina może również pomóc wesprzeć dobre zdrowie jelit. Według Blakely, badania na zwierzętach wykazały, że Spirulina mogą mieć pozytywny wpływ na równowagę mikrobiomu jelitowego.
Jednym z najłatwiejszych sposobów na zdobycie codziennej dawki Spirulina jest zbieranie KOS® Organiczny świetlisty niebieski spirulina proszek lub KOS® Bolt Blue Spirulina Energy (która łączy czystą spirulinę z adaptogenami i kofeiną z ekologicznej zielonej fasoli kawy dla energii i wsparcia ostrości) w następnym koktajlu. Nie nazywają tego pożywieniem za darmo.
Korzyści z buraków
Jeśli są dwie rzeczy, które wiesz o burakach, prawdopodobnie są czerwone i zawierają przeciwutleniacze. Okej, być może wcześniej nie wiedziałeś o przeciwutleniaczy, ale najwyraźniej te rzeczy mają coś wspólnego: betalain.
„Betalains to fitonutrentki, które nadają burakom czerwony kolor i wykazano, że zapewniają przeciwutleniacze… wsparcie” - mówi Blakely.
Jeśli pomyślałeś, że tam budy rysują linię wzmacniającą wellness, pomylisz się. Według Blakely, Beetroot ma wiele takich samych korzyści, jak Spirulina: może również pomóc we wspieraniu zdrowego ciśnienia krwi, a także ogólnego krążenia i przepływu krwi. Nie wspominając, badania pokazują, że burak mogą pomóc poprawić wydajność krążeniową i zwiększyć czas wyczerpania podczas ćwiczeń, mówi Blakely.
Tak więc, jeśli szukasz nowej sytuacji przedtreningowej, dodaj jedną gałkę KOS® Organiczny korzeń buraków na śniadanie, koktajl lub kawę. Martwiłem się, jak to może smakować? Blakely zaleca rozpoczęcie od połowy miarki w celu przetestowania smaku i sparowanie go z innymi korzystnymi składnikami, takimi jak tarty sok z wiśni lub proszek kakaowy, który uzupełnia smak. Gorąca czekolada korzenia buraków, każdy?
