Te 3 istotne odcinki cofną ból ciasnego lotu samolotu w ciągu kilku minut

Podróżowanie to znowu tego lata, głównie dzięki szczepionkom i zrelaksowanemu rządowi zaleceń dotyczących masek i dystansu społecznego. Można by pomyśleć, że latanie samolotem z łatwością do ciebie wróci, jakby jeździć na rowerze, ale ponownie aklimatyzacja do podróży lotniczych była… dziwna. (Poczekaj, ładują teraz za torby na podręczne?!)

Nawet jeśli używasz swojej kanapy jako biurka przez ostatni rok, nadal możesz być nieprzygotowany na to, jak obolały cię na twardej, ciasnej płycie, które w dzisiejszych czasach przechodzą na miejsca trenera. Dlatego rozciąganie podczas podróży jest ważne do zapamiętania. Austin Martinez, CSCS, dyrektor ds. Edukacji ds. Stretchlab, zaleca wykonanie trzech prostych odcinków podróży samolotem poniżej, aby złagodzić bóle i złagodzić napięcie, gdy jesteś w powietrzu (lub czekasz na terminalu).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, wiceprezes ds. Szkolenia i doświadczenia w Stretchlab

3 Niezbędne odcinki do podróży samolotu, które w krótkim czasie uspokoi ból:

1. Odcinek dolnej części pleców

Siedząc przez długie godziny w czasie czasu, na siedzeniu samolotu lub czekając na opóźniony lot na terminalu wraku w dolnej części pleców. „Quadratus lumborum lub mięśnie dolnej części pleców, często przyczynia się do bólu dolnej części pleców”, powiedział wcześniej Robert Shire, DC, kręgarz Tru Croleg w Nowym Jorku Dobrze+dobrze. „Siedzenie przez dłuższy czas może zaostrzyć problem”, powiedział-te mięśnie dolnej części pleców mogą stać się ciasne, a nawet skurcze, powodując ból.

Aby dać tym mięśniom ulgę, usiądź prosto i powoli obróć ramiona w lewo. „Użyj prawej ręki na zewnątrz lewego kolana, aby dalej rozszerzyć odcinek” - mówi Martinez. „Powoli wracaj do środka, a następnie obróć się w prawo. Tym razem użyj lewej ręki na zewnątrz prawego kolana, aby dalej rozszerzyć odcinek."

2. Klatka piersiowa i ramiona

Siedzenia samolotowe niekoniecznie popierają dobrą postawę; Te godziny zgarbiące się w kilku centymetrach kwadratowych przestrzeni mogą odcedzić klatkę piersiową i mięśnie ramion. „Zamknij palce i sięgnij nad głową; potem delikatnie popchnij ręce i łokcie do tyłu” - mówi Martinez, na prosty odcinek. „Nie zapomnij dołączyć kilku głębokich oddechów i kilku rotacji kostki, a poczujesz się o wiele lepiej."

3. Biodra i nogi

Siedzenie może również wywierać duży nacisk na biodra (dzięki, grawitacja), więc otwórz je tym prostym ruchem. „Zegnij prawe kolano i umieść na nim lewą kostkę, tworząc„ cztery ”nogami” - mówi Martinez. „Powoli złóż na biodrach, jednocześnie utrzymując zgięcie lewej stopy.„Zatrzymaj się, aby wziąć kilka głębokich oddechów, a następnie usiądź pionowo i powtórz po drugiej stronie.

Po wyjściu z samolotu wypróbuj tę głębszą serię rozciągania, aby uzyskać jeszcze bardziej kojące korzyści:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.