3 ćwiczenia mobilności górnej części ciała, które sprawi, że będziesz robić więcej pompek niż kiedykolwiek

2. Biurko lean: Stań nad stołem lub biurkiem i odłóż dłonie w dół, aby opuszki palców wskazywały na tułów. Rozszerz swoje łokcie, aż poczujesz rozciągnięcie. Następnie zwolnij i odwróć wierzch rąk, aby plecy dłoni znajdowały się na stole, palce wskazujące na uda. Rozciągnij tę górną stronę przedramienia. Zrób to przez 30 sekund z dalami, 30 sekund z dłoniami.

3. Stojące spacery na ścianie: Stań o długości ściany, łokci w pełni rozszerzone na wysokości barku. Z palcami skierowanymi w dół, umieść łokcie w kierunku ściany i powoli ciągnij dłonie w górę ściany, aż nie będziesz już w stanie dotknąć. Pochyl się, gdzie dłoń rozciąga się przez 30 sekund.

Dla łokci:

1. Kręgi łokciowe: Wyciągając ramiona prosto, pozostawiając łokcie w ustalonej pozycji na wysokości barku i wykonaj duże kółka z łokciami. Spróbuj obrócić nadgarstki wokół łokci w gigantycznym okręgu i rób to w obu kierunkach przez 30 sekund.

2. Izolowana pronacja i supinacja: Zgryń łokcie do klatki piersiowej, gdy stoisz wysoko, zaciskając pięści 90-stopniowymi zakrętem w łokciach. Odwróć dłoń w górę iw dół, w kółko, naprawdę obracając te nadgarstki i rozgrzewając łokcie.

Dla łopatki:

1. Dynamic T i I: Połóż się na ziemi w pozycji Supermana i prosto wyciągnij ręce. Podnieś je o trzy do sześciu cali od podłogi, wykonując ruch „t”, a następnie powoli zamiatając ręce nad głową w pozycji „I”. Przesuwaj się między nimi przez 30 sekund.

2. Przedłużanie deski: Trzymając deskę, upuść tylko łopatki, gdy wokół górnego tyłu i upuszczasz ją. To jest przedłużenie twojej łopatki.

3. Obrót dwustronny: Stojąc z łokciami trzymającymi u twojej boku, obracaj dłonie wielokrotnie, tam iz powrotem. Poruszasz się tylko do łokci, kołysząc je jak bramę z przedramionami kołyszącymi się wewnątrz i na zewnątrz.