Te 5 prostych ruchów może poprawić koordynację

dr. Frankinburger wskazuje, że wiele czynności codziennego życia (ADL) jest znacznie bardziej złożonych, biomechanicznie, niż można założyć. Nawet coś tak przyziemnego jak mycie naczyń jest wieloaspektowym manewrem dla twojego mózgu i ciała do wykonania: stoisz przy zlewie, trzymasz naczynie w jednej ręce, gdy szorujesz się w kółko z drugim.

„Większość naszych codziennych ruchów obejmuje więcej niż jeden obszar stawu lub ciała i jest z natury zmienna, w oparciu o informacje zwrotne z naszego układu nerwowego i układu mięśniowo -szkieletowego”, mówi, odnosząc się do ram twoich mięśni złożonych z kości i tkanki łącznej.

Co możesz zrobić, jeśli masz słabą koordynację?

Pomyśl o koordynacji jako o własnej orkiestrze symfonicznej twojego ciała. „Nasze ciała i mózgi nieustannie akceptują informacje zwrotne z wielu systemów, aby wytworzyć coś, co wygląda jak jeden zunifikowany ruch”, dr Dr. Frankinburger mówi: „Podobnie jak różne sekcje orkiestry łączą się pod dyrygentem, aby produkować piękną muzykę.„Jednym z najlepszych sposobów dostosowania osobistej symfonii (jak w ciele) jest praktykowanie dedykowanych ćwiczeń koordynacyjnych

„Nasze ciała i mózgi nieustannie akceptują informacje zwrotne z wielu systemów, aby wytworzyć coś, co wygląda jak jeden zunifikowany ruch.„-Molly Frankinburger, DPT

Ale kiedy pracujesz nad koordynacją, nie nadszedł czas, aby zadzwonić do treningu i wykonać ruchy w każdy stary sposób. „W przypadku ćwiczeń koordynacyjnych będziesz chciał skupić się na powtórzeniu i szybkości ruchu”, radzi Dr. Frankinburger. „Powoli zwiększaj prędkość ruchu, aż będziesz mógł wykonywać go płynnie i precyzyjnie."

Jeśli uważasz, że ćwiczenia koordynacyjne są trudne, możesz najpierw podzielić je na kawałki prokrakcjonujące ramiona, a następnie dodać nogi, na przykład próbę skoordynowania złożonego ruchu jako całości.

5 ćwiczeń koordynacyjnych, które mogą poprawić kontrolę ciała

Jak możesz poprawić swoje umiejętności koordynacji? Dążyć do wykonania od 30 do 50 powtórzeń każdego z tych ćwiczeń trzy do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać solidny trening koordynacyjny w domu. Powtórzenie jest kluczowym elementem budowania połączenia mózgu, którego wymaga dobra koordynacja.

1. Skakanka

„To łatwe do zrobienia w domu, nawet jeśli nie masz liny”, dr Dr. Frankinburger mówi. „Po prostu koordynowanie ruchu rąk z przeskokiem sprawia, że ​​dobre ćwiczenie koordynacyjne."

Właściwa forma: Według Connected Skocz Crossrope, będziesz chciał utrzymać chmiel do zaledwie jednego do dwóch cali od ziemi, nie schujesz kolan i nieco skierowane są w dół. Pamiętaj, aby cały czas utrzymać lekkie zgięcie w kolanach, aby móc lądować cicho i utrzymać łatwe na stawach.

Jak to pomaga: Łączysz drobne umiejętności motoryczne (ruch dłoni obracający linę) z umiejętnościami motorycznymi (skok).

2. Ptak pies

Aby zrobić psa ptaków, zacznij na czworakach z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Podnieś prawe ramię i lewą nogę z podłogi, rozciągając się zarówno na proste, jak i docierając do opuszków palców jak najdalej od palców. Opuść oba kończyny z powrotem i przełącz po bokach. To jeden przedstawiciel.

Właściwa forma: Trzymaj plecy proste z łukiem, gdy dotrzesz do ramion i nóg, może spowodować zbyt duży stres na kręgosłupie lędźwiowe. Trzymaj także ramiona i z dala od uszu, aby uniknąć kompresji szyi.

Jak to pomaga: „Ten naprzemienny ruch przypomina koordynację wymaganą dla stojącego naprzemiennego przedłużenia ramienia i nogi”, mówi Dr. Frankinburger. „Budujesz podstawową stabilność i pojemność do dalszego ruchu.„Oznacza to, że lepiej będziesz w stanie wykonywać duże ruchy, które wymagają od ciebie odsuwania kończyn od środka ciała, jak rozładunek myjki naczyń.

3. Stojący marsz

Zacznij stać z stopami pod biodrami. Podnieś prawe kolano, aby uda było równoległe do podłogi i wstrzymaj oddech. Następnie opuść go z powrotem i przełącz strony. To jeden przedstawiciel.

Właściwa forma: Utrzymuj poziom bioder, gdy wychowywasz każde kolano i równomiernie rozłóż ciężar w stopie, która pozostaje na ziemi.

Jak to pomaga: „Równowaga jest skorelowana z koordynacją”, Dr. Frankinburger mówi. „To dwie oddzielne rzeczy, ale są nakładające się między nimi. Tutaj koordynujesz swój ruch za pomocą zgięcia bioder i stabilności rdzenia, na naprzemiennych nogach."

4. Przysady na głowie

Stań z nogami w odległości szerokości ramion i wyciągnij ramiona w górę. Trzymając tułów pionowo, usiądź z powrotem w pośladkach i głęboko zgnij oba kolana, opuszczając siedzenie w kierunku podłogi. Upewnij się, że tyłek nie idzie niżej niż kolana.

Właściwa forma: Nie pozwól, aby kolana strącły się, gdy pochylasz się-powinny pozostać równoległe przez cały czas.

Jak to pomaga: Podobnie jak stały marsz, koordynujesz ruch całego ciała za pomocą zgięcia bioder (zginanie) i stabilności rdzenia, a jednocześnie podnosząc ramiona nad głową. Premia: Jeśli konkretna część tego ruchu wydaje się szczególnie trudna, może to być oznaka, gdzie musisz pracować nad swoimi trenerami fitness, używają przysiadów na ogólne oceny, aby regularnie oceniać klientów.

5. Walking Lunge

Zacznij stać z stóp pod biodrami. Zrób duży krok do przodu prawą nogą, a następnie pochyl się głęboko przez oba kolana, wchodząc do twojego rzutu. Wciśnij przednią piętę i odepchnij tylną stopę, aby wstać i podsuń lewą nogę do przodu, aby spotkać się z prawą. Teraz powtórz z lewą nogą. To jeden przedstawiciel. Kontynuuj naprzemiennie i odwróć się, jeśli zabraknie Ci pokoju.

Właściwa forma: Podobnie jak w przysiadach, upewnij się, że kolana śledzą drugie i trzecie palce i nie zapadaj się do wewnątrz.

Jak to pomaga: „Wymaga to równowagi, stabilności i koordynacji bagażnika”, mówi Dr. Frankinburger.

Pamiętać

Koordynacja jest niezbędną częścią wykonywania codziennych ruchów z łatwością i unikania kontuzji. Oczywiście te przykłady ćwiczeń koordynacyjnych to tylko pięć z wielu, które mogą pomóc Ci zbudować lepszą kontrolę ciała. Wiele pierwotnych ruchów i ćwiczeń złożonych, które działają więcej niż jedna część ciała jednocześnie, może ci pomóc, jeśli szukasz, jak poprawić koordynację. (Nawet wchodzenie do tyłu, choć pod względem zasadowym dającym najlepszym wyzwaniem ciała mózgu.) Regularnie pracuj w rutynie i obserwuj, jak Twoja koordynacja jest lepsza. Możesz nigdy nie dołączyć do zapasowej załogi Beyoncé, ale życie codzienne będzie łatwiejsze-obietnicy.