Według trenera te 5 niedocenianych urządzeń do siłowni może przenieść Twój trening z „dobrego” do „wielkiego”
Bloki jogi
Te cegły o wysokiej gęstości lub korek są zaprojektowane do obsługi różnych pozycji jogi i wspierania modyfikacji, mówi KOM. „Bloki jogi mogą pomóc upewnić się, że nie zraniłeś się podczas wypróbowania bardziej zaawansowanych pozycji i rozciągania”, mówi. Można je również użyć do podniesienia cię z ziemi (lub zbliżenia ziemi) w ćwiczeniach masy ciała.
Spróbuj: push-up Triceps
Wynosząc ciało z podłogi w celu pompki triceps, bloki jogi zwiększają zakres ruchu dostępnego w tym klasycznym ćwiczeniu.
„Właściwa forma jest tutaj bardzo ważna” - mówi Kom. „Trzymanie ramion po bokach i skupienie się na zaangażowaniu rdzenia pomoże utrzymać plecy płasko."
- Połóż dwa bloki jogi na podłodze pionowo, rozłożenie ramion, abyś mógł położyć jedną rękę na każdej push-up.
- Z pozycji wysokiej deski zgnij łokcie, aby opuścić ciało, aż ramiona dotkną bloków, trzymając ręce blisko żeber.
- Naciśnij z powrotem, aby wrócić do pozycji wysokiej deski i powtórz.
- Wypróbuj trzy zestawy pięciu powtórzeń.
Prowler SLED
Mimo że duże sanki Prowlera są prawdopodobnie najbardziej zastraszającym elementem sprzętu do siłowni na tej liście, Kom twierdzi, że nawet początkujący mogą skorzystać z korzystania z niego. „Prowler Sled to jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie zabójcy treningu dolnego ciała, a jednocześnie natychmiastowa dawka cardio”, zauważa Kom.
Spróbuj: pchnij i pociągnij
Kom mówi, że to jest prosty Ćwicz, ale nie łatwy. Ten ruch pracuje twoje cielęta, rdzeń, pośladki, czworokąt i ścięgna podkolanowe.
Kom mówi, że początkujący powinni zacząć od żadnych ciężarów dodanych do sanków. „Zaczynanie od zbyt dużej wagi może spowodować poważne obrażenia”, ostrzega.
- Chwyć kierownicę sanków i zacznij pchać ją do przodu, utrzymując stajni pleców i ramiona proste.
- Pchnij sanki Prowlera tak daleko, jak to możliwe.
- Aby wyciągnąć sanki do tyłu, włóż linę z każdej strony, a następnie przeciągnij ją z powrotem do pozycji początkowej.
- Spróbuj iść tam iz powrotem dwa razy. Zbuduj do większej liczby zestawów, gdy czujesz się komfortowo.
Bosu Ball
Kulka Bosu w zasadzie wygląda jak kula jogi wycięta na pół i może być używana z drużyną kopuły w górę lub w dół do różnych ćwiczeń. Ponieważ zapewnia niestabilną powierzchnię Kom wskazuje, że może dać „skuteczny trening całego ciała, który również poprawia twoją równowagę."
Wypróbuj: Bosu Lunge
To ćwiczenie działa na czworokąt, pośladki i ścięgna podkolanowe i może poprawić stabilność rdzenia, biodra i kostki.
- Połóż bosu na podłodze z piłką do góry.
- Cofnij się o dwie stopy i umieść przednią stopę na środku piłki Bosu.
- Trzymaj tylną stopę zasadzoną na podłodze, tak jak w przypadku zwykłego rzutu. Opuść przednią nogę w dół, aż kolano będzie zgięte do około 90 stopni, a następnie wstań w górę
- Powtórz trzy zestawy 10 powtórzeń z każdej strony.
Paski TRX
Jeśli chcesz podnieść swoje podstawowe treningi, paski TRX mogą być brakującym elementem układanki. Te paski zawieszenia z uchwytami zwykle znajdują się zwisające z sufitu lub punktu kotwicy wysoko na ścianie.
KOM wyjaśnia, że paski TRX (ćwiczenia oporowe) są unikalnym i skutecznym sposobem na trening brzucha odbytnicy („sześciopak”), przejściowe brzuszny (mięśnie głębokiego rdzenia) oraz twoje wewnętrzne i zewnętrzne skośne (mięśnie z boku twojego tułowia). „Paski TRX są idealne dla wszystkich poziomów fitness, więc jeśli jesteś nowy w ćwiczeniu, nie pozwól, aby cię przestraszyć”, mówi Kom.
Wypróbuj: Odwróć wspinacz górski
KOM mówi, że to ćwiczenie całkowitego ciała działa w tricepsach, rdzeniu, zginaczach bioder i czworogłach.
- Połóż się na plecach, a stopy są skierowane.
- Opuść uchwyty TRX do około środkowej wysokości i umieść stopy w pętlach uchwytu.
- Podnieś ciało do mostu i przynieś jedno kolano w pierś, utrzymując drugą nogę prosto.
- Wyprostuj nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz z przeciwną nogą.
- Zachowaj naprzemienne nogi przez 30 do 60 sekund.
