Tak dzieje się z twoim ciałem, gdy idziesz boso podczas ćwiczeń w domu, według fizjoterapeuty

Ćwiczenie Barefoot to jeden ze sposobów na zwiększenie tej informacji zwrotnej. Nie tylko to, wiesz, powstrzymuje nas przed potknięciem się, ale pomaga wzmocnić 34 mięśnie naszych stóp i dolnych nóg.

To sprawia, że ​​zwalniamy

dr. Hanson dodaje, że kolejnym dodatkiem do ćwiczeń boso jest to, że zmusza nas do poruszania się wolniej i zwracania uwagi na nasze otoczenie, które promuje uważność i uspokaja i uziemia dla ciała i umysłu.

Nasze stopy spędzają czas na swojej naturalnej pozycji

„Z naszymi stopami ograniczonymi do buta nasze mięśnie uważają, że to nowe łóżko (but) oznacza, że ​​czas iść spać. Aktywność mięśni stóp znacznie maleje, gdy mamy gęste poduszki i przymocowane łuki. Hanson. „Kształt i styl butów próbuje kontrolować ruch stopy, zamiast zachęcać mięśnie do zaangażowania."

Mówi, że w zasadzie powoduje to, że słabe stopy są zmuszane do kształtu i pozycji buta, co zwykle różni się od naturalnej pozycji stopy.

„Nasze palce u stóp, kiedyś są najszerszą częścią naszych stóp, są teraz umieszczone w wąskim pudełku palców, które jeszcze bardziej zmniejsza ich funkcję”, zauważa. „Jako społeczeństwo estetyka jest często ważniejsza niż funkcjonowanie, ale jeśli nie jesteśmy ostrożni z naszymi rozważaniami butów, możemy zwiększyć problemy z naszymi stopami.„To może oznaczać stóp młotków, guzki, uszczypnięte nerwy, zawalone łuki, śródstopie, neuromie Mortona i ciasne/ciągnięte cielęta oraz inne nierównowagi mięśni i urazy.

Tracimy ochronę i wchłanianie szoku

Oczywiście istnieje ryzyko związane z ćwiczeniem bez butów. „Buty oferują nasze stopy ochrona przed skałami, szkłem i innymi śmieciami, które mogą spowodować obrażenia stóp. Oferują również wchłanianie wstrząsu dla naszych stawów ”, podziela Dr. Hanson. I oferują trochę wyściółki na wypadek, gdybyś pomisto upuścił na nich ciężar.

Wiedz również, że jeśli wykonujesz ćwiczenia z ruchami o wyższym wpływie, będziesz musiał zwolnić, obniżyć wysokość jakichkolwiek skoków i przemyśleć lądowanie, gdy będziesz boso. Choć zawsze możesz ćwiczyć na wyściełanej macie lub dywanie.

Kiedy zdecydowanie powinieneś nosić trampki?

Podczas pracy boso może być w porządku dla niektórych osób, pewne warunki stopy, problemy biomechaniczne i schorzenia sprawiają, że jest to niepraktyczne, a nawet niebezpieczne.

„W pewnych warunkach stóp, takich jak zapalenie powięzi podeszwy i neurom Mortona, chodzenie boso może być bardzo bolesne, szczególnie rano. Ludzie, którzy doświadczają zmniejszonych wrażeń w stopach, jak osoby z zaawansowaną cukrzycą lub niektórzy doświadczają komplikacji z przepukliny, nie powinni boso ”, mówi dr. Hanson. „Jeśli stopy nie są w stanie przekazać informacji z podłogi, istnieje bardzo duża szansa na obrażenia."

Powinieneś zawsze nosić buty, jeśli ziemia, na której pracujesz, jest niewygodne lub niebezpieczne (na przykład gorący chodnik).

Pamiętać…

Jeśli chcesz ćwiczyć boso, rozważ rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz. dr. Hanson twierdzi, że ćwiczenia masy ciała są świetne do boso, ponieważ twoje palce są oszczędzane przed ryzykiem upuszczenia na nich ciężarów. „Pilates, joga i sztuki walki są wykonywane boso”, dodaje.

Ale jeśli chcesz to zrobić z klasami HIIT o wyższym uderzeniu, treningiem siłowym, a nawet biegu, dr. Hanson radzi zacząć od małego.

„Jeśli zawsze nosisz buty, pozostań boso w pomieszczeniu od jednej do dwóch godzin dziennie. W tych godzinach aktywnie próbuj rozłożyć palce u stóp lub chwycić ręcznik palcami ” - sugeruje. „Jeśli chcesz spróbować wyjść z boso na zewnątrz, przejdź na przód lub podwórko przez pięć do dziesięciu minut. Spróbuj złapać trawę palcami. Zwróć uwagę na sposób, w jaki trawa czuje się na stopie. Cieszyć się!"