Te 7 kroków pomoże Ci stworzyć plan samoopieki, który się trzyma

Ten proces wymaga uczciwości, współczucia i otwartej komunikacji od wszystkich zaangażowanych. Aby rzucić piłkę, pomyśl o tym, z kim możesz się połączyć na tym poziomie w swojej społeczności. Komu możesz zaufać, aby zachować to prawdziwe, gdy się nawzajem kibicisz, i jak to może się poczuć, podchodząc do nich o wzajemnym wspieraniu?

Dzień 24: Potwierdź się pozytywnym mówieniem

Wiadomości, które sami karmimy, stają się naszą prawdą, a ty zasługujesz na przypomnienie o swojej nieodłącznej wartości. Więc dzisiaj zapisz afirmację i opublikuj ją w miejscu, w którym regularnie ją zobaczysz. Użyj szminki, markerów suchych erazy lub notatek post-it, aby umieścić afirmacje na lustrach, których używasz najbardziej, aby za każdym razem, gdy się widzisz, widzisz również miłe słowa, które umieściłeś, aby cię podnieść.

Mantas i afirmacje nie chodzi o okłamywanie siebie lub udawanie go, dopóki nie masz na myśli, że to roztrzaskanie stary. Niektóre przykłady obejmują „Jestem wystarczający”, „ufam sobie” i „jestem pewny”-ale właściwa wiadomość przemówi do ciebie. Ćwicz mówienie sobie tych afirmacji w lustrze na początku dnia, a zaczniesz trzymać i ucieleśnić tę piękną wiadomość.

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat praktykowania pozytywnego mówienia, kliknij tutaj.

Dzień 25: Zrób przerwę medytacyjną

Tak, wszyscy są zajęci i zawsze należy wykonać jakieś zadanie. Ale z pewnością możesz odłożyć kilka z 1440 minut dziennie, aby być obecnym i nadal ze sobą. Wypróbuj medytację audio z przewodnikiem, jeśli jesteś początkującym lub jeśli masz już praktykę medytacyjną, wydłużyć czas, który sam sobie. Wielu z nas spędza tyle czasu przed ekranami, więc wykonanie przerwy w mini-medytacji może zresetować umysł i ponownie uruchomić energię. Zobacz, jak to jest dostroić się bez przerwy w ramach codziennego harmonogramu.

Dzień 26: Poświęć „czas” w swoim kalendarzu

Przez ostatnie cztery tygodnie zainwestowałeś swój czas i energię w pogoni za stworzeniem planu samoopieki. Gdy jesteśmy pod koniec tego programu, mam nadzieję, że nadal będziesz się odżywiać z tymi chwilami regularnie, nie tylko wtedy, gdy „możesz znaleźć czas dla siebie."

Jednym ze sposobów upewnienia się, że to się stanie, jest przydzielenie czasu na rytuały ładowania w kalendarzu. Zsynchronizuj swój Google Cal lub Planner, zintegruj mapowanie księżyca i zauważ różnicę w tym, jak się czujesz, gdy tworzysz miejsce na odzyskanie odpoczynku.

Dzień 27: zrelaksuj się i rób tylko jedną rzecz na raz

Wierzę, że wiele stresu, jakiego doświadczamy. W jakiś sposób odczuwamy potrzebę biegania w miejsce, w którym jedziemy, ścigając się przez życie, próbując wszystko zrobić w niemożliwym czasie. Jaki rodzaj życia pozostawia nas żyć?

Jedną z naprawdę ważnej lekcji, której nauczyłem się z czasem, jest zwolnienie i robienie jednej rzeczy na raz lub uniwersytetów, a nie wielozadaniowości. Jeśli pozwolisz sobie zrobić tylko jedną rzecz-zacząć kończyć ograniczenie zewnętrznych rozrywek, możesz zrobić więcej. Koncentrując się na jednej rzeczy, zwracając uwagę na zamiar, pomaga pozostać na kursie i minimalizuje poczucie wiecznego przytłoczenia.

Moja przyjaciółka Arianna Huffington, założycielka Thrive Global i New York Times Najlepiej sprzedający się autor Rewolucja snu, Prowadzi program snu na rok odnowy. Mówi, że wielozadaniowość jest upadkiem współczesnego społeczeństwa. Zrób więc najłatwiejsze rzeczy, które wydają się przyjemne, bo z łatwością wykonasz te zadania z łatwością i wydajnością, i bez większego wysiłku.

To w naszej naturze, aby móc żonglować tak wieloma rzeczami, ale z prędkością, z jaką żyjemy, dobrze jest to spowolnić.

W praktyce uniwersytecki oznacza, że ​​zamiast gotować obiad podczas rozmowy przez telefon i oglądanie telewizji, na przykład zostawiasz telefon na ładowarce i przygotowujesz zdrowy posiłek z całkowitą koncentracją, miłością i świadomością. Lub weź spokojnie kąpiel, nie słuchając również podcastu. To w naszej naturze, aby móc żonglować tak wieloma rzeczami, ale z prędkością, z jaką żyjemy, dobrze jest to spowolnić. Kiedy myślimy o tym, czego brakuje nam, okazuje się, że zwykle jest to moment obecny. Poddanie się nie poddaje; To daje. Puszcza, uwalnia. Zwolnij, słuchaj i odpowiednio skonfiguruj swoją listę rzeczy do zrobienia, aby przerywać swoje życie pomysłowymi umiejętnościami uniwersytetu.

Dzień 28: Płac do przodu

Kiedy tworzysz swój plan opieki, rozważ to, że jest to coś większego niż tylko siebie. Oczywiście samoopieka jest ważna dla twojego indywidualnego samopoczucia, ale to także pozwala nam pojawiać się dla naszych rodzin, przyjaciół i społeczności. Kiedy czujemy się w całości, odżywiani i świecący, możemy przynieść naszą najlepszą ja do ludzi, grup i przyczyn, na których nam zależy. A kiedy stoimy w obliczu negatywnych środowisk lub ludzi, którzy dyskontują naszą wartość, samoopieku-sam pomysł powiedzenia „ja” poprzez sposób, w jaki traktujemy siebie-becomes radykalny czyn. Opieka nad nami pozwala nam dbać o innych i całego świata.

Więc za ostatnią aktywność proszę, abyś zrobił coś miłego dla innej osoby. Ćwicz wyznania światła. Wyznania światła to okazja do mówienia o inspiracji i uznania ludzi, którzy odrobili ślad w twoim życiu. Przygotowując się do wykorzystania własnej mocy i wpływu na korzyść innych, chcesz skontaktować się z tymi, którzy pomogli ci popchnąć po drodze.

Ta praktyka pozwala nam ćwiczyć wdzięczność i doceniać to, jak jesteśmy błogosławieni w obliczu największych i najmniejszych wyzwań. To również sprawia, że ​​nasza armia aniołów czuje się doceniona i powiązana z ich celem w służbie. Jest to dla mnie cotygodniowa praktyka, ale możesz to robić codziennie lub jednak często czuje się najlepiej. Oto jak, w dwóch krokach:

1. Zrób krótką listę ludzi, do których chcesz się przyznać

Poświęć chwilę, aby zadzwonić, napisać lub wysłać notatkę głosową tych ludzi i przyznać im to, za co jesteś wdzięczny. Jeśli możesz poświęcić dłużej niż kilka minut, rozważ wyznanie z postem na Instagramie lub napisanie karty z życzeniami.

2. Wyjmij swój dziennik i napisz

• Zrób listę osób, które cię popchnęły.
• Zastanów się, jak miały najbardziej wpływowe w twoim życiu.
• Burza mózgów, który we wszechświecie potrzebuje pchania.
• Zaplanuj, jak wykorzystasz swoje wpływy, aby popychać innych
• Zwróć uwagę, do kogo wyznajesz swoje uznanie

Płacenie go do przodu jest skuteczną strategią rozjaśniania czyjegoś dnia. Ponieważ kiedy nasz własny kubek jest pełny, dobrze jest pomóc innym w wypełnieniu ich. Gdy idziesz z samodzielną opieką, niech priorytetem, pozwól, aby twoje światło zabłysły-i obserwuj, jak inspiruje innych do tworzenia dla siebie bardziej świetlnego życia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.