Te zaawansowane pozy jogi mogą wyglądać zastraszające, ale masz to

Opanowanie sztuki stojaka na jogę nie jest łatwym wyczynem, ale możesz się tam dostać (tak, nawet ty naysayers), jeśli postępujesz zgodnie z tym krok po kroku i idziesz powoli, najlepiej z instruktorem, który cię zauważył. Oto jak nauczycielka jogi i ekspert od myślenia Melissa Ruiz zaleca to:

1. Zacznij od psa skierowanego w dół.
2. Upuść kolana i przedramiona.
3. Przeplatać palce i wepchnij przód głowy w przeplatane palce.
4. Znajdź część głowy, która wydaje się najbardziej wygodna w równowadze. Idź powoli.
5. Aktywuj przedramiona, schuj palce i podnieś biodra.
6. Gdy masz stabilny i wygodny fundament, idź stóp bliżej siebie.
7. Przyprowadź jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie drugie. Zostań tutaj i znajdź równowagę. Gdy będziesz gotowy, rozszerz obie nogi na stojak.
8. Skoncentruj swoje spojrzenie na czymś, co nie porusza się i aktywuje twój rdzeń i przedramiona. Nie zapomnij oddychać.

3. Wrona poza

Chcesz zwiększyć siłę górnej części ciała? Daj wronom, udaj się. Inne nieoczekiwane korzyści obejmują zwiększoną siłę w ABS, zginaczy bioder, adduktory i ścięgna podkolanowe, mówi Land. Nie wspominając już o pokonaniu strachu przed upadkiem na twarz i nauczeniem się, jak sobie ufać. Postępuj zgodnie z instrukcjami Land krok po kroku:

1. Zacznij od stojącego do przodu. Zegnij kolana i posadzaj dłonie na szerokość ramion na matę.
2. Rozłóż ciężar równomiernie na wszystkich 10 kostkach, wszystkich 10 opuszkach palców i na obu dłoniach.
3. Zegnij łokcie, a następnie podnieś na palcach i owinąć kolana wokół zewnętrznych ramion.
4. Magnetyzuj uda i łokcie w kierunku linii środkowej, jakbyś ścisnął między nimi piłkę plażową.
5. Zbieraj pępek w kierunku kręgosłupa i spodziewaj się opuszków palców.
6. Podążaj za wzrokiem, pochylając się nad punktem podparcia dłoni, aż głowa i ramiona zaczną równoważyć ciężar nóg.
7. Kiedy poczujesz się lekki na palcach, wyciśnij pięty w kierunku kości siedzących i uciekaj.

4. Ptak raju

Ptak rajski pozycja nie jest żartem. Wymaga poważnej mieszanki siły, równowagi i elastyczności, co czyni go idealnym do zaawansowanych joginów. Znajdź krok po kroku z Ruiz tutaj:

1. Rozpocznij od przedłużonego kątu bocznego, lewe ramię skierowane w kierunku podłogi i docierające do prawego ramienia nad głową od ciała, tworząc prostą linię od dołu stopy w kierunku czubka palców.
2. Weź lewe ramię i iguj je przez nogę.
3. Przyprowadź swoje górne ramię za plecy, biorąc połowę wiązania i przeplataj opuszki palców.
4. Obróć serce w górę i poznaj tylną stopę drugą stopą w kierunku górnej części matki.
5. Zacznij zmieniać ciężar w kierunku prawej stopy (lub nogi, która nie trzyma wiązania).
6. Weź nogę, która trzyma wiązanie, i weź na palcach.
7. Użyj wiązania, którą trzymałeś, aby powoli zacząć podnosić klatkę piersiową, a ostatecznie noga.
8. Aby podnieść go na poziom, możesz również przedłużyć nogę trzymającą wiązanie i dostać się do stojącego podziału. Jeśli dotarłeś tak daleko, jesteś prawdziwą jogą MVP.

5. Poza koła

Biorąc pod uwagę, że jesteśmy tak przyzwyczajeni do zgarbiania się przez nasze telefony i komputery przez wiele godzin, kręgosłup, tak jak koło mogą zapewnić wielką ulgę, ale może być trudne do opanowania. Koło poza wymaga ekstremalnego zakresu ruchu w zgięciu barku i nadgarstku, kręgosłupa i przedłużenia bioder. „Stwarza to rzadką okazję do wzmocnienia tylnego ciała i ramion podczas rozciągania klatki piersiowej, żeberka bocznych, brzucha i zginaczy bioder” - mówi Land. „Przypomina nam również, że wymaga siły, aby umożliwić przestrzeń do podatności."

Czytaj dalej, aby uzyskać instrukcje, jak wypróbować pozę koła:

1. Połóż się na plecach i ustaw w moście, pozując rękami po obu stronach uszu palcami odwróconymi w kierunku ramion.
2. Wydłuż swoją kalimę i wbij się wokół talii, aby stworzyć lekkość w dolnej części ciała. Następnie wciśnij w ręce, aby unieść ramiona z podłogi.
3. Zatrzymaj się na chwilę, porzucając trochę ciężaru na koronie głowy. Pozwól łokciom nieco się rozszerzyć, abyś mógł zbierać łokcie razem pod tobą.
4. Wyprostuj ramiona, aby podnieść głowę z podłogi. Użyj siły w nogach, aby pochylić klatkę piersiową w kierunku głowy maty. Oddychaj w przestrzeń, którą tworzysz w klatce piersiowej.