Są to najlepsze sposoby korzystania z ćwiczeń w celu zarządzania cukrzycą i czego należy unikać

dr. Fruge mówi, że podczas próby użycia ćwiczeń w celu kontrolowania cukrzycy, najważniejszym czynnikiem programowania jest częstotliwość-chcesz być tak spójny, jak to możliwe z rutyną fitness.

„Codziennie jest najlepszy, ale staraj się nie przegapić dwóch dni z rzędu. Celować przez minimum 15 minut dziennie. W centrum długowieczności Pritikin zalecamy spacery lub lekkie ćwiczenia 15 minut po każdym posiłku lub przekąsce ” - mówi. „Zachęcamy dwa dziennie sesje ćwiczeń, a.M. i p.M., Co daje niesamowite korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu cukru we krwi, ciśnienie krwi i cholesterol, a także zwiększenie energii, nastroju i czujności psychicznej."

dr. Fruge twierdzi, że intensywność jest mniej ważna, szczególnie na początku. „Zacznij powoli”, sugeruje.

Jakie są najlepsze rodzaje ćwiczeń dla cukrzycy?

Pod względem najlepszych typ ćwiczeń dla osób z cukrzycą, dr. Fruge twierdzi, że Twój program treningowy powinien być dobrze zaokrąglony różnymi rodzajami ćwiczeń, podobnie jak dla kogoś bez chorób metabolicznych.

Radzi postępować zgodnie z hybrydowym protokołem treningowym: „Najlepiej jest dodać czynności budujące mięśnie wraz z działaniami sercowo-aerobowymi, które razem zapewniają najwięcej korzyści dla długoterminowej kontroli cukru we krwi oraz zdrowego składu i wagi ciała i wagi."

Dobra wiadomość jest taka, że ​​dr. Fruge mówi, że dopóki twoja cukrzyca jest odpowiednio zarządzana, nie powinieneś czuć się ograniczona ani ograniczona w rodzajach ćwiczeń, które możesz wykonać.

„Jeśli twoja cukrzyca jest dobrze kontrolowana i nie masz żadnych poważnych komplikacji, możesz cieszyć się wszystkimi rodzajami ćwiczeń”, mówi. „Grałem w dywizji i tenisa na półne podwójne. Moja partnerka była sprawną, dobrze kontrolowaną cukrzycą typu 1, który dokładnie wiedział, co powinna zrobić, aby dobrze się bawić. Prowadziłem także maraton Disneya wraz z grupą różnych wieków i rodzajów diabetyków, którzy ukończyli 26.2 mile bez komplikacji."

Ponadto dr. Fruge twierdzi, że rodzaj cukrzycy nie wpływa na rodzaj ćwiczeń, które możesz cieszyć, o ile twój stan jest pod kontrolą i nie masz poważnych komplikacji, takich jak uszkodzenie narządów.

Czy istnieją pewne rodzaje ćwiczeń, których osoby z cukrzycą powinni unikać?

Chociaż powinieneś czuć się stosunkowo nieograniczony w wyborach ćwiczeń, jeśli zarządzana jest cukrzyca, dr. Fruge twierdzi, że istnieją pewne środki ostrożności dla osób z cukrzycą, które mają niekontrolowany poziom cukru we krwi lub inne warunki resztkowe z choroby.

„Rozsądnie jest unikać wysiłku, wysokiej intensywności, izometrycznych ćwiczeń diabetyków z niekontrolowanym cukrem we krwi, niekontrolowanym nadciśnieniem, umiarkowanym do ciężkim chorobą serca i/lub powikłań, takich jak neuropatia obwodowa”, mówi dr dr. Fruge. „A osoby z retinopatią powinny unikać ćwiczeń obejmujących zawieszenie głowy."

Nie ma zbyt wielu rodzajów ćwiczeń, które obejmują zawieszenie głowy w dół, ale jeśli cierpisz na retinopatię, powikłanie cukrzycy, które wpływają na oczy, może być konieczne podjęcie specjalnych środków ostrożności z wieloma inwersjami jogi lub odcinków, w których zależisz na tym biodra i zgięcie (takie jak fałd do przodu). Ćwiczenia treningowe siłowe, takie jak martwy ciąg, mogą być również przeciwwskazane.

Czy istnieją względy żywieniowe dotyczące ćwiczeń dla osób z cukrzycą?

Zwłaszcza jeśli masz cukrzycę typu 1, ważne jest, aby być odpowiednio napędzane przed treningiem odpowiednimi składnikami odżywczymi, aby kontrolować uwalnianie glukozy do krwioobiegu.

„Cukrzyca typu 1 powinna spożywać węglowodany, takie jak owoce, płatki owsiane lub słodkie ziemniaki, w połączeniu z błonnikiem z warzyw o niskiej zawartości stary, fasoli lub białek, aby utrzymać stabilizowany poziom cukru we krwi, szczególnie podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych”, radzi. „W centrum długowieczności Pritikin oferujemy smaczne świeże małe filiżanki owoców i warzyw w chłodnicach obok siebie przy wejściu do siłowni, aby zachęcić naszych uczestników do jedzenia owoców wegetariańskim, ponieważ same owoce szybko podnosi poziom cukru we krwi, ale może nie być utrzymane przez czas trwania treningu."

Sugeruje także wykorzystanie technologii noszenia ciągłego monitorowania glukozy krwi, które udzielają informacji zwrotnych w czasie rzeczywistym, aby pomóc w prowadzeniu planów treningu i tankowania przedtreningowego w celu zoptymalizowania bezpieczeństwa i skuteczności ćwiczeń z cukrzycą.

dr. Fruge twierdzi, że względy żywieniowe i tankowe przed treningiem są nieco inne dla osób z cukrzycą typu 2.

„Cukrzyca typu 2 może jeść to samo; Jeśli jednak dobrze kontrolowany i zainteresowany odchudzaniem, przedtrening ma warzywa o niskiej zawartości starchetek, takie jak seler z marchewką, ogórek, papryka, jicama, rzodkiewki, brokuły, kalafior itp. i pomiń węglowodany owocowe lub skrobiowe ”, sugeruje Dr. Fruge. „[Dla] treningów o wyższej intensywności lub dłuższych lub dla diabetyków przyjmujących medycynę hipoglikemiczną, takich jak sulfonylomocznika lub insulina, dodanie zdrowej skrobi do paliwa przedtreningowego może być korzystne."

Jeśli masz cukrzycę i masz obawy związane z ćwiczeniami, powinieneś porozmawiać z lekarzem lub endokrynologiem w sprawie spersonalizowanych rekomendacji, aby rozpocząć rutynę zdrową fitness. Może być na początku zastraszający i przytłaczający, aby zacząć ćwiczyć z cukrzycą, ale dr. Fruge twierdzi, że korzyści mogą być transformacyjne zarówno dla twojego ciała, jak i umysłu.

„Pracując 20 lat z pacjentami, miałem zaszczyt i radość, aby być świadkiem nie tylko remisji, ale także odwrócenia cukrzycy typu 2 i widziałem wielu cukrzyków typu 1 bez długoterminowych powikłań [głównie z powodu ich nawyków aktywności fizycznej] , których nigdy nie widziałem w szpitalu."