Te odcinki drzwi od stóp do głów to kolejna najlepsza rzecz do masażu całego ciała

3. Łydka: W drzwiach zrób gigantyczny krok do tyłu, a następnie połóż jedną stopę do przodu, a następnie drugą. Pochyla się do przodu, aby pochylić się w drzwi i przygotować się z dłoni po każdej stronie. „Gdy pochylasz się do przodu, trzymaj tylną stopę płasko na podłodze” - mówi Brannigan. „Powinieneś poczuć rozciąganie w dół nogi od kolana do pięty.„Powtórz po drugiej stronie.

4. Rotacja bagażnika: Trzymaj stopy zasadzone podczas drzwi i obróć tułów, aby chwycić jedną stronę ramy obiema rękami. Kontynuuj obracanie się tak daleko, jak to możliwe i używaj rąk na ramce, aby pomóc ruchom.

5. Rhomboids/tylne naramienniki: Stojąc w drzwiach, trzymaj stopy zasadzone i docieraj do prawego ramienia na ciele, aby chwytać bok ramy drzwi po lewej stronie. Chwyć ramkę, aby kciuk skierował się na podłogę. Podczas chwytania obróć tułów powoli w prawo, aby odsunąć się z lewej strony drzwi. „Powinieneś poczuć rozciąganie się na bok i z tyłu prawego ramienia” - mówi Brannigan. Aby dostać się na lewe ramię, zmień ramiona i zrobić odwrotnie.

6. Rysunek cztery przechylające się na rozciąganie: Otwórz zginacze bioder, trzymając ramę drzwi jedną ręką, zgnij oba kolana podczas lekko siedzącego tyłek i umieszczając prawą kostkę na lewym udzie nad kolanem, przytulając ramę drzwi obiema rękami. „Odciągnij miednicę z powrotem jeszcze dalej, aby osiągnąć ten moment na wodę” - mówi Toni Melaas, architekt i partner w Stretch Studio Outer Reach. „Jeśli pragniesz więcej rozciągnięcia dla prawego zewnętrznego biodra, idź ręką w dół ramy drzwi, jednocześnie utrzymując miednicę obstępującą.„Następnie przełącz strony.

7. High Lunge: W przypadku tego, który poleca Melaas, umieść lewą stopę na zewnątrz ramy drzwi. Zegnij lewe kolano, przytulając je w bok ramy, aby wspierać, gdy wsuwasz prawą nogę do tyłu, wspierając się na prawe palce palców i wciskając prawą piętę w ramkę drzwi za sobą. Podnieś prawe wewnętrzne uda, aby je wyprostować. Nie zamykaj pleców kolana, kładąc go delikatnie i utrzymuj optymalne wyrównanie, utrzymując lewe kolano tylko za lewą kostką. „Wyciągnij kręgosłup z bioder, wspierając tę ​​długość, wciągając mięśnie brzucha do środka, owijając tułów w kierunku przedniej nogi, gdy wyciągasz lewe biodro do tyłu, prawe biodro do przodu” - mówi Melaas. Następnie zmień strony.

Zabawny fakt: Twoja elastyczność dużych palców jest naprawdę bardzo ważna. A oto joga rozciąga się na elastyczność, która w mgnieniu oka, że ​​dotknie cię palcami.