Ten 15-minutowy trening ramienia wykorzystuje opaskę oporową i * całą * górną część ciała

1. Tricep Pulldowns-Right: Stań ładnie i prosto z zaangażowanym rdzeniem, żołądek do kręgosłupa, a łokcie wciśnięte w kierunku piersi. Połóż opaskę oporu wokół dłoni z dłońmi skierowanymi. Trzymaj swój nadgarstek zamknięty i prosto przez cały czas i oddychaj, gdy ciągniesz i ściskając tricep. Rozwiń ramiona przed powtórzeniem po drugiej stronie.

2. Tricep Pulldowns-Left: Tym razem twoja prawa ręka będzie trzymała opaskę, gdy lewy tricep pchnie.

3. Bicep Curls: Zapętaj opaskę wokół środka dłoni pod kciukami, z łokciami naprawdę ciasno w kierunku środkowego. Wciskaj się nieco do żebra, jeśli możesz. Z jedną nogą do przodu i jedną nogą do tyłu, w mocno brzucha, zwiń ramiona, utrzymując opaskę tak szeroką jak biodra. Przyjdź do góry podczas ściskającego. Oddychać, gdy się pojawiasz.

4. Szerokie pompki: Połóż opaskę wokół nadgarstków i wstawaj w pozycję push-up z rękami ładnie i szeroko, Elbows wskazał. Wdychaj, a potem oddychasz, pchając. Trzymaj swój rdzeń zaangażowany i wciągnięty w kręgosłup z plecami ładnymi i płaskimi. Możesz zmodyfikować na kolanach.

5. Odrzut-lew: Trzymaj opaskę tam, gdzie jest i wejdź na wszystkie czwórki, żołądek do kręgosłupa. Wyrzuć lewą nogę, wskazując palcami. Za każdym razem, gdy kopiesz, zamknij kolano i zdobądź go tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując aktywność ramion.

6. Pulses-left: Trzymaj lewą nogę i pulsuj w górę iw dół. Oddychaj.

7. Konteks-right: Oddychaj, gdy wyrzucasz prawą nogę, zamykając kolano z każdym przedstawicielem i idąc tak wysoko, jak to możliwe.

8. Pulses-Right: Trzymaj prawą nogę z daleka i prosto, pulsując w górę iw dół, jednocześnie wskazując ten palec. Przejdź przez ruchy jeszcze dwa razy. Jeśli chcesz utrudnić, możesz dodać do każdego ruchu pięć lub 10 powtórzeń.

Aby przyspieszyć tę tętno, wypróbuj meg takacs w domu HIIT, który wystrzeli całe twoje ciało. A oto 15-minutowy trening AB, aby wzmocnić ten rdzeń.