Ten 15-minutowy trening HIIT AB zwolni Twój rdzeń-wszystkie 360 ​​stopni

3. Na całym świecie Deadbug: Wróć na plecy! Wejdź w pustą skałę z ramionami skierowanymi prosto obok uszu i wyciągnięte nogi. Wsuń lewą nogę, przyprowadź prawą nogę, aby ją spotkać, chruń lewego łokcia w lewą nogę, chruń prawego łokcia w prawą nogę. Wyjdź tak, jak wszedłeś (jedna kończyna na raz), aż wrócisz do pustego hold. Powtarzaj ten sam powolny wzór ruchu przez 60 sekund.

4. Na całym świecie rozszerzona deska: Wróć do pozycji deski. Przejdź lewą ręką około pół stopy do przodu, przynieś prawą rękę, aby ją spotkać. Przejdź lewą stopę na lewą krawędź mat; Przejdź prawą stopę do prawej krawędzi matki. Wróć na deskę, pozuje sposób, w jaki wszedłeś i kontynuuj chwilę.

5. Naprzemiennie V Sit-Ups: Połóż się na plecach i wróć w tę pustą pozycję. Przyprowadź ręce na modlitwę w swoim sercu. Użyj swojego mięśnia brzucha, aby usiąść w kształcie litery V, równoważąc kory sitz. Przekręć tułów po prawej, stukając lewym łokciem w prawym kolanie. Przyjdź do środka i opuść. Powtórz ten sam ruch po lewej stronie i kontynuuj na przemian przez pozostałą część 60 sekund.

6. Wysoka deska Kolannik: Wróć do dobrej, dobrej deski. Zaangażuj mięśnie brzucha i dotknij prawego kolana w prawym łokciu, a następnie dotknij prawego kolana do lewego łokcia. Wróć na deskę i dotknij lewego kolana na lewym łokciu, a następnie lewe kolano do prawego łokcia. Naprzemiennie (wiesz o tym teraz) 60 sekund.

7. Korkociągów nóg: Połóż się na plecach i mocno wciśnij dłonie w ziemię, aby pomóc w dolnej części pleców pozostać przyklejonym do maty. Z nogami prostymi lub lekko zasilanymi, idź dalej z podłogi. Przyprowadź je do unoszenia się tuż nad biodrami, a następnie użyj mięśni brzucha, aby skręcić stopy do sufitu, aby biodra podniosły. Zwróć biodra na ziemię, opuść stopy, aby unosić się, a następnie powtórz ten sam ruch korkociągu po przeciwnej stronie. Na zegarze jest jedna minuta.

8. Hop z deski: Aby uzyskać ostateczny ruch, idź naprzód i przejdź do deski z wewnętrznymi nogawkami przyklejonymi. Rozpal swój rdzeń i wskocz na stopy w prawo. Wskocz z powrotem do środka, a następnie w lewo. Kontynuuj to przez 60 sekund.

9. Rower: Oto twój podstawowy wypalenie. Usiądź na tyłku i zabierz ręce prosto na świątynie. Wyciągnij nogi prosto. Kiedy wsuwasz prawe kolano do klatki piersiowej, dopasuj go do lewego łokcia. Wróć do środka i szybko przełącz strony. Handal zaleca śledzenie czterech szybkich powtórzeń z czterema wolniejsze, bardziej kontrolowane przedstawiciele, aby naprawdę uderzyć w każdy mięsień w tym rdzeniu.