Ten 30-minutowy trening SLT pełnego ciała jest jak prywatna sesja Pilates z domu

3. Set-ups: Gratulacje, nadszedł czas, aby położyć się na matę. Nie bądź jednak zbyt wygodny: czas na siedzenie. Lekko umieść dłonie za uszami i pociągnąc na szyję, górny brzuch wykonaj, aby podnieść górną część ciała w górę i z powrotem.

4. Skręcające chrupki: Przygotuj się na uderzenie tych skośnych. Wciąż z rękami za głową, unieś głowę, szyję i ramiona z macie i stuknij łokcie, aby naprzeciwko kolana. Owinąć ten ruch, docierając do obu rąk w kierunku sufitu i pulsując do wykończenia.

5. Noga unosi: Wciąż na plecach, połóż ręce na bokach i podnieś nogi prosto w powietrze. Ściśnij swoje uda, pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa i powoli opuść nogi w dół w kierunku ziemi i podnieś je z powrotem. Jeśli twoje ścięgna są tu ciasne, śmiało i lekko zgnij nogi. Nie musisz osiągnąć dużego zakresu ruchu dla tego, po prostu opuść nogi tak daleko, jak trzeba poczuć, że te ABS włączają się.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.