Myślę, że nie możesz zrobić pompki? Ten 4-etapowy postęp dotyczy każdego ciała

Jeśli otrzymałeś pranie mózgu do myślenia modyfikacji pompek, nie są prawdziwymi pompkami i dlatego są ostrożne, Boggs chce, abyś porzucił tę mentalność. Zamiast tego woli myśleć o nich jak o odmianach. „To naprawdę wszystko-jeśli robisz pompkę o ścianę, nadal przyniesie ci korzyści i nadal będziesz postępować w kierunku pompki na ziemi, na twoich palcach”-mówi.

Boggs nie lubi ścigania ilości. Oznacza to, że nie wierzy, że musisz zrobić setki pompek, aby mogli się liczyć lub aby Twoja gra push-upała. „Zawsze widzisz wyzwania push-up, które są:„ Będziemy robić 100 pompek dziennie przez miesiąc ”-mówi. „Ale to nie jest możliwe dla wielu ludzi iBrzmi okropnie, w ogóle nie zabawne.„Zamiast tego zachęca do zaczynania tak małego, jak musisz, i zauważa, że ​​nie ma znaczenia, czy nigdy nie jesteś w stanie zrobić 100 pompek, a nawet więcej niż kilka jednocześnie.

Znalezienie sukcesu poprzez zbliżanie się do jej własnej podróży push-up w ten sposób pomogło jej raz na zawsze porzucić kulturę dietetyczną. „Przez całe moje życie ludzie patrzyli na mnie, jakbym był bezwartościowy, i że nie byłbym godny, dopóki nie miałem pewnego rozmiaru i wyglądałem w określony sposób” - mówi Boggs. „Push-upy dały mi szansę zobaczenia się w innym świetle i zrozumienie, że celem nie musi być wyglądanie w określony sposób, ale celem może być poprawa mojej wydajności. Aspekt wydajności jest czymś, co ludzie nie pozwalają ludziom plus wielkości szansę na doświadczenie-chodzi o utratę masy ciała i nigdy o tym, że możesz poprawić swoje wyniki jako sportowiec i jako człowiek."

Boggs zauważa, że ​​jej nowa zdolność do wykonywania pompek przekształciła jej ogólną mobilność i ułatwiła codzienne zadania, niezależnie od tego, że jej waga się nie zmieniła. „Sposób, w jaki poruszam się po moim życiu i moich doświadczeniach na świecie, jest po prostu inaczej” - mówi. „I dlatego napisałem tę książkę, ponieważ wydaje mi się, że ta wiadomość musi się tam dostać. Ludzie muszą wiedzieć, że możesz przyjąć fitness, możesz przyjąć ruch, bez poczucia pozbawionego i ograniczenia w życiu. Moja rada nie byłaby po prostu wątpliwości i pamiętaj, że gdziekolwiek jesteś dokładnie tam, gdzie musisz być, i to jest idealne."

4-poziomowy progresja push-up autorstwa Meg Boggs

Każdy poziom w progresji push-up obejmuje cztery ćwiczenia z trzema zestawami każdy. Każdy poziom progresji zaczyna się od obrotu deski, a następnie mimośrodowe pompki, standardowe pompki i końcową zmianę desek. Poziom 1 zaczyna się od stania, używając ściany do naśladowania ziemi, a każdy poziom następnie zbliża cię do ziemi.

Gdy poczujesz się bardziej komfortowo na poziomie 4, wymień pompki wspomagane opornością na standardowe pompki na palcach. Jeśli nadal starasz się ukończyć jeden przedstawiciel, jest w porządku! Spróbuj standardowego pompki poza postępem, gdy twoje ciało jest ciepłe, ale nie wyczerpane. Jeśli nadal masz ochotę na kolana, kontynuuj poziom 4 nieco dłużej, aż będziesz gotowy spróbować ponownie.

1. Ściana/stoisko

• Połowa połowy na wysokim planie, 3 zestawy kropli 30/20/10
• Ekscentryczne pompki (pełny reset), 3 zestawy 5 powtórzeń
• Pompki, 3 zestawy 5 powtórzeń
• Paska jednoramienna, 3 zestawy 10 sekund/ramiona

2. Licznik/pochylenie

• Hold-planie, 3 zestawy kropli 30/20/10
• Ekscentryczne pompki (pełny reset), 3 zestawy 5 powtórzeń
• Pompki, 3 zestawy 5 powtórzeń
• Paska jednoramienna,3 zestawy 10 sekund
  

3. Ławka/pochylenie

• Hold-planie, 3 zestawy kropli 30/20/10
• Ekscentryczne pompki (pełny reset), 3 zestawy 5 powtórzeń
• Pompki, 3 zestawy 5 powtórzeń
• Odrzuć wysoką deskę, 3 zestawy 10 sekund

UWAGA: Możesz użyć ławki, sofy, krzesła-wszystko nieco poniżej licznika.

4. Grunt/deska

• Hold-planie, 3 zestawy kropli 30/20/10
• Ekscentryczne pompki (pełny reset), 3 zestawy 5 powtórzeń
• Pompki wspomagane oporem, 3 zestawy 5 powtórzeń
• Diamond High Plan Plan, 3 zestawy 10 sekund

Hold Plank: Odłóż dłonie na szerokość ramion, dłonie płaskie na powierzchni (lub najszerszą część dłoni na rogu powierzchni za pomocą nachylenia), od siebie o szerokości bioder i ramion bezpośrednio nad nadgarstkami.

Ekscentryczny push-up (pełny reset): Powoli opuść swoje ciało (cel na pełne cztery do pięciu sekund). Jeśli naciskaj na ścianę lub licznik, zresetuj, przesuwając jedną stopę do przodu po osiągnięciu dołu i zresetuj do pozycji na wysokim planie. W przypadku nachylenia się do ławki zresetuj, delikatnie upuszczając kolana na ziemię, gdy dotrzesz do dna, aby podnieść się z powrotem do pozycji na wysokim planie. To ćwiczenie pozwala skupić się na zstępującej części pompki w powolny i kontrolowany sposób.

Watch Meg Boggs Pokazuje postępy pompki:

@meg.Boggstre jest tak wiele świetnych odmian push-up! ?? ## fitnessTips ## fitnessforeverybody

♬ Astronauta w oceanie - zamaskowany wilk

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.