Ta struktura treningu 4 × 4 dla długowieczności zapewnia krótkie serie „dobrego stresu”

Szczególną zastosowaną procedurą HIIT była metodą 4x4, która dzieli każdy trening HIIT na 10-minutowy okres rozgrzewki, a następnie cztery interwały o wysokiej intensywności. Każdy przedział składa się z jednej do dwóch minut skrajnego wysiłku, około 90 procent maksymalnego częstości akcji serca, a następnie trzy minuty przy około 60 procent tętna. Sesja kończy się następnie okresem chłodzenia.

Ten 15-minutowy trening HIIT z Jes Woods jest przeznaczony dla biegaczy:

Takie treningi HIIT mogą być pomocne w zmniejszeniu zachorowalności, według eksperta medycyny funkcjonalnej Franka Lipmana, MD, ponieważ-jako sprzeczne z intuicją, ponieważ mogą to wydawać się małe wybuchy stresu, są w rzeczywistości korzystne dla twojego zdrowia. „Te gwałtowne pchanie są w rzeczywistości bardzo dobre dla twojego ciała, ponieważ wywołują wiele tych mechanizmów przeciw starzeniu się” - mówi

Brak sprzętu do tego 25-minutowego treningu HIIT z Charlee Atkins:

I chociaż idea HIIT może być dla niektórych zniechęcająca, jest to wszechstronna dyscyplina, która nie wymaga podejścia dla jednego wielkości. Jeśli twoje kolana nie są tak świetne lub z jakiegokolwiek powodu obniżasz treningi wpływowe, możesz wypróbować trening oporowy o wysokiej intensywności (HIRT) i/lub niskiego wpływu na treningi HIIT zamiast tradycyjnych ćwiczeń HIIT.

A kiedy będziesz gotowy przedstawić ciężary, wypróbuj ten trening HIIT z Meg Takacs: