Ten 8-minutowy trening rdzenia i obrońca płonie tak dobrze (i w mgnieniu oka jest skończone!)

3. Pojedyncze ramię + nogawka lewica: Powtórz po lewej stronie. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, możesz użyć obu hantli w jednej ręce. Pamiętaj, aby cały czas utrzymywać pośladki.

4. Mucha klatki piersiowej + noga niższa: Połóż się na plecach i podniósł stopy do nieba, ramiona wysunięte na pierś. Z ciężarami w dłoniach lub bez nich otwórz ręce na bok, aby uzyskać muchę w klatce piersiowej z lekkim zakrętem w łokciach. Odsuń ręce nad klatką piersiową, a następnie opuść nogi. Jeśli oba nogi obniżające się jednocześnie, możesz obniżyć jeden w dół, to drugie-po prostu upewnij się, że dolna część pleców wciska na matę, a noga obniża.

5. Dookoła świata: W połowie klęczących przytrzymaj hantle z dłoniami do przodu. Wyciągnij ręce, naciskając pięści tak daleko, jak mogą posunąć się po obu stronach, a następnie podejść nad głową i powoli opuść je z powrotem. Bądź kontrolowany przez cały ruch ramienia. Powinieneś to poczuć w ramionach.

6. Odwrotny tablet: Z palcami skierowanymi do przodu palce wskazywały na palce u stóp, wchodzą w czterokrotną pozycję. Wciśnij pięty, aby podnieść biodra, a następnie opuść. Trzymaj ramiona nad nadgarstkami i otwartą klatkę piersiową.

7. Krany pięty: Zejdź na plecy z rękami u boku. Powinieneś być w stanie myć obcasy opuszkami palców. Podnieś serce w kierunku sufitu, utrzymując wzrok i dotknij zewnętrznej części obcasów. To jest ukośne. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, możesz dotknąć wnętrza kostek, co daje nieco więcej zgięcia z boku ciała.

8. Naprzemienna deska boczna: Wpadnij w wysoką deskę, ramiona nad nadgarstkami. Twoje stopy powinny być nieco szersze niż odległość do szerokości bioder. Dotrzyj jedno ramię w kierunku sufitu, wymień tę rękę, a następnie przełącz strony. Upewnij się, że ramię pozostaje zgodne z nadgarstkiem, gdy podnoszisz jedną rękę w kierunku sufitu. Jeśli to za dużo, możesz zmodyfikować, opadając na kolana, aby uzyskać więcej wsparcia. W przeciwnym razie po prostu obróć się na kulkach stóp, przechodząc z jednej strony na drugą.