Ten pasek push-up jest najtrudniejszym i najbardziej skutecznym ruchem ciała, jakiego kiedykolwiek spróbujesz

Pompki to najbardziej niezawodny ruch świata fitness. Jeśli kiedykolwiek chcesz solidnego treningu rdzenia i górnego ciała, nie wymagane wyposażenie-wszystko, co musisz zrobić, to opuścić i dać im 20, a wiesz, że wykonuje zadanie. Ale klasyczna wersja tego ruchu może przyznać, że dolna część ciała jest trochę pominięta. Poprawka? Dodając opór.

Podczas gdy samodzielny push-up jest niewątpliwie skuteczny w uderzeniu wielu mięśni z głowy do palców u stóp, dodanie opaski wokół kostek zamienia go w plik PRAWDA Ruch całego ciała. „Dodanie pasma oporowego wokół kostek aktywuje pośladki, zasadniczo sprawiając, że push-up jest całkowitym ruchem ciała”, mówi trener założyciel Barry Keoni Hudoba, który często używa ruchu w swoich #Corentine treningów na Instagramam. „W ten sposób twój rdzeń, klatka piersiowa, plecy i pośladki są zaangażowane jednocześnie."

• Keoni Hudoba, trener z Nowego Jorku i współzałożyciel i twórca CYC Fitness

Podczas gdy dodatkowy opór będzie działał mocniej niż klasyczny push-up, opanowanie go nie wymaga żadnej dodatkowej pracy: jeśli wiesz, jak zrobić odpowiedni push-up, jesteś już w połowie drogi. Po prostu umieść opór oporowy wokół kostek, a następnie ustaw się w pozycji deski, w taki sam sposób, jak na tradycyjny w górę i upadek. Pamiętaj, aby utrzymać stopy nieco szersze niż biodra, aby naprawdę poczuć, jak zespół się rozdziela, co pomoże wystrzelić pośladki i plecy nóg. Następnie przesuń swoje ciało w dół w kierunku ziemi, trzymając linię stałą od głowy do obcasów (pomyśl o tym jak o „poruszającej się desce”, aby uzyskać najlepsze wyniki). Jeśli chcesz skupić się na klatce piersiowej i ramion, pozwól łokciom wyciągnąć na bok. Jeśli chcesz uderzyć w triceps, trzymaj je równolegle do ciała. Unosić się na sekundę, a następnie odepchnij, aby zacząć. Jeśli potrzebujesz wizualnego przypomnienia, ten film może pomóc:

Po uzyskaniu podstawowej wersji ruchu w dół możesz dodać serię cardio do miksu, przekształcając go w burpee opaski (który, tak, jest tak brutalny, jak się wydaje). Po dotarciu do szczytu pompki wskocz na nogi w kierunku dłoni, wstań i wyskocz nogi na bok, aby aktywować opaskę. Następnie wsuń się w pompkę i zrób to ponownie. Przejdź przez kilka powtórzeń, a będziesz pracował całe ciało I Pompowało twoje serce, co oznacza, że ​​możesz rozważyć swój trening na cały dzień.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.